怎样把自己哄睡着

Question

如题所述

Answer 1

哄你睡觉指南

1.不要睡得太少。

从数字来看，将8小时减到6小时变化不大，但你的深度睡眠时长会缩减 60%以上。不要轻易牺牲你的睡眠时间，探索出适合自己的睡眠时长，然后坚持下去，不要频繁变动。

2.也不要睡得太多。

休息日先睡12小时？心理学专家的建议是：不要。补觉没办法修复工作日的疲劳，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会增加白天的疲劳感。

3.建立你与床的链接——只在床上睡觉。

在床上躺着看手机，可不能算作“休息”，不要在床以外的地方睡觉，也不要在床上吃饭、工作，要让床与睡眠产生紧密的链接。

4.相较于照明灯光，电子设备的屏幕光影响更大。

高质量睡眠的光线条件，简而言之——不要看电子设备，不要看电子设备，不要看电子设备。屏幕光会影响褪黑色素分泌，让人难以入睡。

5.不要用酒精和运动加速入睡。

饮酒后大脑更像是麻醉，反而会造成深度睡眠的缺失，影响次日的精神状态。睡前同样不宜高强度运动，用温水冲澡可以促进血液循环，从而提升散热效果，让体温更快达到入睡的温度。

6.什么是好的睡前活动？——任何能让你放松的。

当你处于好的休息活动中，你会感到非常松弛，不需要使用意志力克制对其他事务的担忧，努力休息，如：强迫自己冥想、听音乐，往往会适得其反。

7.同样，你也不必努力入睡。

躺了半天无法入睡的情况下，如果时间推移会让你焦虑，一个很直接的方法是——不要让自己看表，并起来做点放松的事。不要在床上辗转反侧反刍焦虑。

8.如果你觉得自己病了。

失眠有两类，一类是【入睡性失眠】，即入睡时间过长；另一类是【睡眠维持性失眠】，每晚睡眠中的醒来，达到 2次及以上。当失眠持续三个月以上，并且严重影响到正常生活时，建议你及时就医获得支持。