第2个回答 2013-08-13
提高爆发力不是短时期完成的,需要你刻苦的训练.
先说田径,纵跳,跳绳,负重跳,自行车上坡训练都是提高爆发力的方法.这需要你刻苦努力
胳膊力量:如果在胳膊上想拥有较强的爆发力首先胳膊必须有强大力量,其次才能说爆发力.如果基本力量都不够何谈爆发力?俯卧撑是练习爆发力的好办法.
顺便祝你早日成功本回答被网友采纳
第3个回答 推荐于2016-08-24
短跑爆发力来自于大腿肌肉以及小腿的腓肠肌，比目鱼肌。以下专门训练能增强小腿以及大腿肌肉。
短跑的专门性练习：
1．单腿屈膝跪蹬
要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上体正直，幅度至最大，双手拉紧屈膝腿脚面，脚后跟紧贴臀部位最佳，按节拍做往前送髋动作，然后左右腿交换。
目的：拉长髋前侧及股四头肌，发展髋、膝关节的灵活性和柔韧性。
2．原地弓步抬腿
要求：原地弓步开始，后退积极迅速折叠向前上方摆至最高，同时支撑腿送髋，成单腿独立姿势后迅速还原成弓步，左右腿交替做。
目的：改善髋前侧柔韧性，提高抬腿速度和力量。
3．高膝腾跃跑
要求：膝盖在大腿摆动时前顶，小腿自然前伸，上体正直，踝关节蹬扒地，使人体重心处于相对高位。
目的：对改善折叠抬腿送髋有积极帮助。
4．原地弓步负重换腿跳
要求：原地拉满弓步，手持小哑铃，交换腿跳。
目的：改善踝、膝、髋三关节的支撑力量。
5．屈膝跨步跳
要求：前腿屈膝支撑，后腿放松跪地，当前腿跪膝送髋瞪伸的同时，后腿快速前摆成弓步，原前腿支点保持不动，完成一个大跨度的蹬伸动作，左右腿交替做。
目的：提高蹬摆力量和幅度，体会先屈膝后送髋的后蹬技术。
6．深跳三级跳
要求：跳箱高约30---50，栏架约40-----60，从跳箱双腿跳下后，快速跳跃栏架，蛙跳入沙坑。
目的：增强股四头肌，臀大肌爆发力及足踝支撑力量。
骑自行车练习速度和爆发力速度太慢，建议练习跳绳。练习时要前脚掌着地，或脚尖着地。可以提高短跑的爆发力以及耐力。
合理的计划就是，每天热身后，练习30米冲刺，60米冲刺，各5组，然后专门练习各个肌肉。练完后绕操场跑2圈，然后在做一遍热身，就可以休息了。