怎样的作息时间更有助于身体健康

Question

如题所述

Answer 1

　7:00 早睡早起： ä¸€èˆ¬åœ¨æ™šä¸Š11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

7:00-7:20 每次刷牙三分钟：在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。接着洗脸刷牙，刷牙要保持在三分钟左右。

7:20-8:00 早饭一定要吃好：7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

8:30-9:00 避免运动：免疫系统在这个时间的功能最弱

9:30 做最困难的工作：上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。

10:30 起个身，保护眼睛：尤其是电脑一族

11:00 加个小餐，吃点水果：可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感。

12:30 慢慢享受中餐：午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好。

13:00―14:00 午休半小时：每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　16:00 来点下午茶：这样做可以稳定血糖水平。

17:00-19:00 适合锻炼：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。

19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

20:00 看一会电视：主要是利于放松一天紧绷的神经，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食。

22:00-22：30 洗澡睡觉：睡前喝杯牛奶更利于提高睡眠质量。

Answer 2

很多朋友写信来问我，如何生活才是科学的，我们应该在哪一些时间段适合做哪些事情等等。因此，应广大读者朋友的要求，我将中国医学的鼻祖《黄帝内经》与现代养生结合，为大家制作出以下科学的作息时间表。希望你们活的更健康、更长寿、更快乐。健康生活方式科学作息时间表格------病来如山倒，莫等到噩耗来临才想要用一切挽回健康！作息时间项 目功 效备 注*6：00-6：30起床（喝水、上厕所）大肠的排毒（一天健康的开始）酶糖醋水、蜂蜜水6：30-7：30晨 练强身健体（一天活力的开始）太极拳、气功8：00左右早 餐营养供给（一天中最重要的一餐）营养丰富12：30左右午 休大脑休息，提升记忆力30分钟左右18：00左右晚 餐营养供给，以水果蔬菜为主七成饱22：00左右晚 饮提升自愈能力、让健康拥有保障鱼腥草茶 *22：15左右 养生按摩 敲胆经50组（每4下一组），刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体吸收能力，提供充分的造血材料，排除垃圾，减少脂肪。心包经：天池、天泉、曲池、内关、劳宫、中冲。 膻中、昆仑。 心包经在每个穴位按摩2-3分钟，消除心脏外部的心包积液，解除心脏不必要的压迫，发挥心脏正常功能，充分供血。*22：30左右睡 觉五脏六腑排毒、修复（健康的保障）伴轻音乐*任何时间保持乐观、不生气可益寿延年，因悲气是百病的根源之一。脚背：太冲穴*任何时间保持肠胃清洁防止唾液感染和食物感染。防止肠癌、鼻咽癌、淋巴癌、痛风等疾病。施行公筷母匙的饮食。酶糖醋水DIY： 材料：食用酶15毫升、菠萝醋5毫升、寡糖10毫升、蜂蜜10毫升。做法：将以上食材以温开水600毫升调匀均可。注意：这里所说的食用酶是指液体的食用酶，菠萝醋可以用其他醋代替。水温切忌过高，需用温开水或凉开水。功效：抗癌、促进排毒和消化、净化血液、分解血脂、清除氧化物、避免自由基伤害.鱼腥草茶DIY：材料：鱼腥草（干品）40克左右、红枣15粒、水3000毫升做法：鱼腥草洗净、红枣切开不去核、两者加水大火煮滚后，再用小火续煮20分钟即可。功效：调整血压、改善膀胱炎、利尿、消肿减重、排毒净肠、亮丽肌肤。健康八多少歌：少烟多茶、少酒多水、少糖多歌、少肉多菜、少盐多醋、少怒多醋、少药多动、少车多步。只要将此套方法持之以恒，使之成为日常生活的一部分，就是一种最简单、最有效的养生方法。它可以使气血能量常处于上升趋势，疾病会一天一天远离，长寿、健康、长保青春时必然的结果。