我17岁，182cm65kg，肩宽40cm，不知道怎么健身可以达到身体健硕？我不喜欢一个男生身材像女生一样。（我不是说我身材像女生）希望胸膛练挺起来，有胸肌，我觉得肩宽很有型穿衣服会很好看，手臂肩膀旁边那是叫肱二头肌吗？那地方想练大！据说多吃牛肉会让脂肪含量增加？我家有哑铃。麻烦各位帮我制定一个科学的锻炼方案，要有以上的要求，日定的。