一、仰卧起坐
1. 平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，做好仰卧起坐的准备姿势。
2. 以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。注意力集中在小腹上。
3. 回到原来的姿势，重复以上步骤，每组做30次。这个动作看似简单，但做十个就会感到小腹痛，三十个就会出汗。
二、骑自行车式运动
1. 平躺，双腿弯曲抬起至45度。
2. 两腿交替向前伸出，然后缩回，模仿骑自行车时脚的运动。
3. 脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持这个姿势5分钟。这个动作能有效锻炼大腿、腰和小腹，帮助减少这些部位的脂肪。
三、其他运动方式
1. 直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
2. 身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。
3. 保持动作10秒，重复以上动作10次。
4. 冬天可以在室内进行原地跑、原地高抬腿、深蹲起、蛙跳等运动。
5. 做呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑。
6. 进行扩胸、打拳、深呼吸、多聊天、大笑（不是傻笑哦）。
7. 天气好的时候，可以出去散步、跳绳、慢跑、打球、骑脚踏车、游泳。
四、饮食建议
1. 起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量即可填饱肚子，但空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2. 中餐可以吃1碗米饭搭配蔬菜和少许的肉，牛肉是较好的选择。但以6-8分饱为宜。
3. 晚餐可以选择吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果。
4. 以上三餐中，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
5. 多吃富含纤维质的食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
6. 不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的大敌。
7. 不要暴饮暴食，饭后半个小时不要坐。
8. 一定要多喝水，每天至少喝6大杯。开水可以帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
9. 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
10. 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，确保吃下的食物均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。如有健身疑问，可以找本教练解答。
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