跑步机上快走30分钟效果怎么样

Question

买了个跑步机，由于现在非常胖，跑一下就坚持不了了，可３０分钟快走还是可以坚持的，用保险膜包着肚子，不知道３０分钟效果怎么样！请问各位．一般快走多少分钟才好．几天才能见到效果．

Answer 1

要说这两种跑步机优缺点，首先讲一下机械跑步机历史：

当上世纪80年代健身观念传入我国时，为适应当时国情而开发了一种具有“中国特色”的跑步机--机械跑步机（又叫“被动式”跑步机）。其动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节及相关肌肉产生向后的推力，推动跑步机产生运动。
使用这种运动跑步机锻炼，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其产生的运动伤害数倍于在大自然中跑步产生的运动伤害，运动医学专家称：马路上跑步，每跑一千米，每只脚就得撞击地面约1000次左右，脚踝部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤，而在机械跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝部、膝部和臀部，特别是肌腱，还要承担额外向后的扭力来确保跑带向后运动，这种额外的扭力就是产生运动伤害的根源。由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，从而打破这部分组织的局部平衡、损伤其健康。把运动变成一种疲劳、是打击人们产生运动兴趣的克星，也是大部分运动者运动失败的主要原因。越来越多的传统跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部越跑越粗、而关节部位越练越没有力气就不足为奇了。
跑步健身要讲求方法，选择不同的跑步器械和跑步方式会产生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议您选择电动走步机，这是目前专家公认的运动伤害最小的跑步器械。

机械跑步机 优点：简单、皮实、耐用、省电
缺点：容易产生运动伤害，锻炼效果差，已被市场淘汰。

电动跑步机 优点：运动更自然，还有电脑程序，电脑控速，锻炼更方便
缺点：现代的电跑为了达到安全舒适的目的，跑带越来越宽、越来越长，相应占地面积比机械跑要大，建议同等占地尺寸情况下选择宽跑带的跑步机。

电动跑步机一般耗电每小时1200w-1800w 之间，建议选择1200w。
1200w以下动力不足，跑带窄小；
1800w对于体重在120kg以内的人来说浪费电能；
质量好的电跑1200w带动体重120kg以内的人正常运转使用没有任何问题。

Answer 2

本人在一个超市开了个小型的健身房！会员也蛮多的，而且是女性居多！基本上都是来减肥的！健身房里面有好几台大型的电跑、有美观的动感单车、还有一些用于减肥的器械产品！
很多朋友一入会，我就会问清楚他们（她们）是想达到什么样的效果：健身或是减肥？大部分的人都是减肥！刚开始，我都会要求她们在跑步机上匀速慢走。她们会很不理解的问：要减肥不是要跑起来吗？为什么要我们走？我想大家也会有这样的疑问吧？那我就来告诉你们原因吧！

跑步机当然是用来跑步的！不过如果是想达到减肥效果的朋友们，跑步机对于你们来说应该就不是跑步的!人在快速奔跑的时候，气息明显的喘不过来，会感觉氧气供应不足，虽然会在很短的时间流很多汗，可是这样的运动方式只能令你的肌肉越来越发达，也就是常说的，奔跑只能等于健美啦！
而需要减肥的人，在跑步机上就只能先用较慢的速度匀速进行，调到自己可以承受的速度走上30分钟以上，记住一定要达到30分钟哦！因为匀速行走一定要达到30分以上才能达到燃烧脂肪的作用！而且30分钟走下来，你会觉得自己神清气爽，呼吸也很正常！当然也肯定会出大量的汗！这才是真正的有氧运动！本回答被网友采纳

Answer 3

快走和跑步其实效果是一样的,只要是每天坚持,就会有效果.
如果是比较胖的话,可以每次坚持1个小时,每天分段健身,每天坚持2--3次!!本回答被网友采纳

Answer 4

你可以先跑,假如你能跑10分钟的话先跑10分钟,然后在走5分钟然后继续跑,这样日子久了,就跑的起了
慢跑比快走效果好!

Answer 5

增加肌肉