第1个回答 2023-07-24
高热量的食物怎么吃才不会胖
高热量食物怎么吃不会胖
什么时候吃最合适?
1.人体新陈代谢通常在上午时期最旺盛，在中午前进食也有一定的时间可以进行消耗，可以避免热量过多产生脂肪的生成。因此，在吃早餐或者早午餐时，可以摄入高热量食品。
2.建议下午3点以后不吃高热量食物，晚上摄入的热量过高，会造成胆固醇过高等情况，从而增加肥胖和其他疾病发生的概率。
晚上吃了如何补救
不建议晚上摄入高热量食品!!
晚上摄入热量过高，血液中的糖分浓度会变高，但新陈代谢在晚上会变慢，热量消耗速度减缓，就会变得肥胖。
如果吃了如何补数?
1第二天最好进行轻断食，让能量缺口变大，把第一天多摄入的热量值给拉回来，减少肥胖的概率。
2.第二天保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，让身体多增加“钾元素”改善身体水平衡!
摄入量如何控制??
基础代谢能量消耗计算公式(体重KG)
年龄男(千卡/天)女(千卡/天)18-29岁15.9X体重+67914.7X体重+49630-60岁11.6X体重+8798.7X体重+82960岁以上
13.5X体重+48710.5X体重+596
注意事项
每日消耗热量-每日摄入热量=300-500千卡。
2.在进食过程中，尽量做到细嚼慢咽，不仅能多消耗热量，还能让我们增加饱腹感，减少摄入的量。
每日适量运动
运动对运动的重要性
1.通过运动可以提高我们自身的基础代谢，避免体内的脂肪国积，促进减肥。
2.可以通过运动来达到摄入和消耗的平衡。
运动的其他好处
1.通过运动能够提高肺的扩张和收缩能力，从而使肺活量增加。
2.经常运动，可以提高睡眠质量改善睡眠。
3.运动可以促进皮肤的排毒，促进皮肤的新陈代谢。
4.可以促进大脑的发育。
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