第1个回答 2013-07-20
多跑跑步 ,练练耐力,还有腿部力量,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢,匀速的跑,到最后100米在冲刺。你可以隔一天锻炼一次的,因为肌肉也是需要休息的,休息的过程中也是在长肌肉的。
第2个回答 2013-07-20
早晚都跑上几次,不要怕累,因为我是体育生,这样能在一个月增加肺活量,体能以及耐力。
第3个回答 2013-07-20
每天跑一千五…跳绳…每周跳两次蛙跳…两次走鸭子步…
第4个回答 2013-07-20
每天晚上跑几圈,这东西是立杆见影的。