波比运动又被称为立卧撑,是结合深蹲与俯卧撑的一种强度非常大的有氧运动,这项运动最简单的操作是分为5个步骤,首先你得活动一下关节,给身体充分的热身,这样才能尽量减少身体的受伤,当准备好之后就可以开始了,通过下蹲两手支撑地面做一次俯卧撑,在下蹲的过程中,膝盖应尽量不要超过脚尖儿,而在做仰卧起坐的时候,一定要保持背部的伸直,之后在身体被撑起的时候,先把脚步向前收拢,保持重心的稳定,顺势起来挺身向上做一次跳跃运动,这个过程中手臂最好也向上伸展,也可以把它当做一次摸高,这样效果更好。其实波比运动最主要的就是坚持,对于初学者来说,将这一套动作重复几次就已经气喘吁吁了,如果身体有伤,或者刚刚开始学习这种运动,一定要适量,而且这项运动经常会令人大汗淋漓,所以尽量选在室内,保持通风。波比运动几乎运用了全身70%的肌肉,如手、脚、胸腹、后背、以及臀部等都得到了非常好的锻炼,而心肺功能也得到了非常有力的提高,当然作为有氧运动的减肥效果也是非常不错的。如果想要长期坚持并提高运动效果的话,可以分组来做,每次做大概15次,然后休息30秒,再继续做15次,相对于打篮球来说这种运动更能提高一个人的爆发力,也正是因为如此波比运动才会受到人们的欢迎。
如果已经能够很轻松的完成上述训练,可以试着增加一下难度, 例如可以在手部和脚部绑上沙袋进行波比运动,这样当你运动时,起到了负重锻炼的作用,能够更好的增强全身肌肉以及心肺的锻炼。