关于跳远和坐位体前驱，怎么练啊？

Question

下学期要考这两项，我的成绩比极差，上学期得了不及格%>_<%，想在这里请教下怎样能够在1-2个月内提高啊？（望原创，或者是亲身经验，对于解答细致有条理的，会酌情加分）谢谢啦！

Answer 1

跳远，要多练习。提高腿部爆发力，可以练习兔跳和蛙跳，立定跳可以练习跳斜坡提高你腾空的高度。跳远的时候双肩分开与肩同宽，起跳时挥背要有向上带的感觉。腾空后一定要注意抬腿收腹，快落地时脚可适当前伸，落地时注意脚后跟着地，曲腿缓冲。坐卧体前曲可以在床上联系，自己也可以家人帮你压，家人帮你压背，痛要忍住，深呼吸。一次压久点，每天坚持。我是练体育的，了解这些。我立定跳3米，坐卧体前曲23（腿长上身短）

Answer 2

座位就是每天坚持拉韧带，先跑一跑把身体跑热了（不
然容易受伤），然后把一支腿放髙坛上压慢慢压最后在
最大深度维持20秒，然后双腿直立用手去摸脚面和地，
也是坚持20秒，多练几天就好了，重要的是得坚持，一
疼就不练了肯定不行
立定跳远重要的是手臂和起跳的配合，第二就是脚踝的
力量要好（可以多做提踵练习），第三就是跳起来要收
腹，小腿向前摆，最后就要注意起跳的角度，40-45度
最好，就是得多练找感觉
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Answer 3

时间有点儿紧张啊 立定跳远的话 首先要注意动作标准 一定要注意摆臂 用摆臂带动下肢会比不摆臂远最少十公分 具体动作可以问你的体育老师 体前驱的话 就只能拉柔韧了 你先找一个把腿伸直放上去感觉筋有点儿疼的高度放上去 把身子贴在腿上 坚持一会儿 十几二十秒都可以 自己掌握时间 过两天在提升点高度 再过两天再提升一点 要坚持~一个星期会有一点效果