165cm，初二能挂在篮筐上想学灌篮怎么练?

Question

如题所述

Answer 1

扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] ！

压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:
1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。
2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

训练方法：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

Answer 2

想要灌篮首先手要至少能超框到1掌，而且手要拿的稳球。否则得用双手，弹跳力要求更高。如果你能做到这些的话，可以试着开始练习灌篮，首先可以用矿泉水瓶扣篮找感觉，然后换排球，然后再试篮球。如果弹跳力达不到那个标准的话，建议让你队友把球抛到理篮筐很近的地方，然后你用手按进去就好

Answer 3

每天10组，每组摸篮筐20下

Answer 4

练弹跳力追问

怎么练?

追答

往高了跳 有多大劲是多大劲 每天坚持

跳的时候把手向高处够

Answer 5

先问一下，你们学校的篮筐是几米的？是不是三米零五的标准篮筐？追问

室内篮球馆 标准的

马上就联赛了，想学灌篮

追答

如果真是这样你的弹跳力很可得。建议你找专业教练给你练习一下，也许你会是下一个姚明，加油！多练习！或者自己每天多蛙跳，长跑

追问

知道了 谢谢！

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