倒班最大的影响是影响人体的生物钟:日出而作日落而息，是人类千年形成的生活习惯，早形成了人体的生物钟。而倒班的人们生物钟则完全打乱了，尤其是倒夜班的人。本该是大脑休息，身体各个各个器官进行修养排毒的阶段，此时不得不绷紧神经，时间长了，就容易造成生物钟紊乱，进而引发各种疾病。
但话说回来，如果没有更好的选择，也要先就业再择业吧。不然如果自己和家人连饭没得吃，那危害就更大了是吧？以下是对倒班族的一些建议，仅供参考:
1.在饮食上注意。多吃一些蔬菜水果，尤其是护肝的水果蔬菜。2.有条件的可以在夜班前喝点清淡的粥饭，抵饥又养胃，但不可多食。在下夜班后，也是同样以清淡为主，且在饭后一个小时后再睡觉。3.不管身上怎样无力，都要坚持做一些不剧烈的运动，以慢跑、散步为最佳。经常坚持，可以适当提高身体免疫力。4.经常倒班的人，可能在休息的时候晚上大脑还会处于兴奋状态，翻来覆去睡不着觉。此时，好多人索性不再睡，拿起手机再玩一阵。这是万万不可取的，就是睡不着，也要闭着眼睛，营造一个睡眠气氛。
最后祝您身心健康，工作顺利！
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