我体重180斤，身高180，每天晚上慢跑3公里，可以达到减肥的效果吗，跑完很饿，可以吃什么东西？

Question

如题所述

Answer 1

可以，但是得坚持，可以吃，但可以吃些蔬菜，运动完不要立即饮食，十五分钟至二十分钟左右即可，建议不要吃太晚，晚上九点胃就开始吸收，不再消化追问

黄瓜，苹果什么的可以吗？

追答

苹果最好晚上不要吃，黄瓜可以

Answer 2

我是从185到145斤的，六个月吧，开始一公里都不行，后期保证单次大于5公里，每周保证三次。偶尔刷几个10公里。
饮食的话，一开始是少吃，重要的是减少主食的量。保证了三个月不喝饮料。建议少食多餐。
当然，最重要的还是坚持，加油。追问

晚上跑完步可以吃点黄瓜或者苹果之类的吧，跑完很饿……

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Answer 3

如果你是胖的体质，再怎么跑也没用的，如果是吃出来的那就少吃，多运动。追问

那我点怎么减下去？

Answer 4

一些水果，注意饮食

Answer 5

如果你想减肥，饮食方面就要控制住，少吃油腻的、甜食的等。像我早上只吃牛奶加梳打饼8片，午餐是只吃七分饱,肉也不吃了,实在想吃就用开水涮一下。晚上的话只去luckin coffee喝小蓝杯和吃轻食的。