èå¹´ç´åçæ¯ä¸è年人常è§çä¸ç§ç¾ç
ï¼å¯ä»¥éè¿é¥®é£æ¥åè½»çç¶ï¼
1ãæ¸
æ·¡è¥å
»ä¸°å¯çé£ç©ï¼
å¦æ¡å大æ£æ±¤ãç¦èã鸡èãé±¼çï¼å 为æ¤ç±»ç
人å¤é´è¡ä¸è¶³;è对é£äºå½¢ä½è¥èè
ï¼åå®ç»äºæ¸
淡饮é£ï¼å¤é£æ°é²è¬èãæ°´æï¼å¦è¹èãè±è½ãé»çãé¦èãæ¡åçã
2ãè¦å¸¸åå¯å«è碱ãç»´çç´ B12çé£ç©ï¼
å¦è±å¶åãèç±»ãè±çãæ ¸æ¡ã鱼类ãèç±»ãç麦ãå°ç±³ã海带ã红è
ä¹³ãèè±è
ã大ç½èåèåçãå 为ä¹é
°è碱æå¢å¼ºè®°å¿åçä½ç¨ï¼èä¹é
°è碱é½æ¯ç±è碱åæçãå æ¤ï¼åºå¤åä¸äºå¯å«è碱çé£ç©
3ãå¤åè
竹ï¼è
竹å
·æè¯å¥½çå¥èä½ç¨ï¼
è¥å
»å¦èµæ表æï¼æ¯100å
è±æµãè±è
ãè
竹çèç½è´¨å«éåå«ä¸º1.8å
ã8.1å
ã44.6å
;èæ°´åå«éåæ¯96å
ã82.8å
ã7.9å
ãä¸é¾çåºï¼è
竹å«èç½è´¨ä¸°å¯èå«æ°´éå°ï¼è¿ä¸å®å¨å¶ä½è¿ç¨ä¸ç»è¿çå¹²ï¼å¸æ¶äºå
¶ç²¾åï¼æµç¼©äºè±æµä¸çè¥å
»æå
³ãè
竹çè¥å
»ä»·å¼é«ã
4ãå¯å«åµç£·èçé£ç©ï¼
å¦å¤§è±ç±»å¶åã磨èãåµç£·èæ¯ç¥ç»ç»è代谢修å¤çéè¦ç©è´¨ã
5ãåç±»åæï¼
è±çãæ ¸æ¡ãæ¾åãæ¦åãèµè±ç±½ä¹å«ä¸°å¯çäºæ²¹é
¸ï¼å¯¹ç¥ç»ç»èæä¿æ¤ä½ç¨ã
饮é£ååï¼
对äºç´åæ£è
ï¼å¼ºè°åå°âä¸å®ãä¸é«ãä¸ä½å两æâï¼å³å®æ¶ãå®éãå®è´¨ï¼é«èç½ãé«ä¸é¥±åé
¸ãé«ç»´çç´ ï¼ä½ãä½çéãä½çåæçãæé
ãç¥ç»ç»èæ´»å¨åè®°å¿éè¦è¶³å¤çèç½è´¨ãè½éãåµç£·èãè碱ãç»´çç´ ãé¾ãé ã磷åå¾®éå
ç´ ï¼æ以åºæ³¨æè¥å
»è¦ç´ çè¡¥å
ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考