一般可以采取如下几种方式:
1、静态拉伸;拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,帮助排除乳酸,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动:一般可以甩动胳臂,转转腰,抖抖腿等。可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。
3、按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如:
机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
水力按摩如脉冲水力按摩机。
气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
4、温水浸泡;在30-40度的温水中浸泡洗浴,能保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,对心脏活动和神经系统有镇静作用,感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。
扩展资料:
避免运动酸痛:
1、运动要适量,注意脚的节奏,洗热水澡。
2、不要一下就把变速比变的很大,那样肌肉需要做的功就很大,无氧呼吸所产生的乳酸就大,所以要尽量避免过大负荷的几率。
3、把变速比放小些,用轻快的频率来蹬踏,这样乳酸就能被血液尽可能多的带走,同时这也是放松和导乳酸的方法。
4、运动过程中,减少停止蹬踏的机会,因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。
参考资料来源:百度百科-乳酸堆积
跑步后大腿酸痛好几天吗?这样拉伸快速减轻酸痛排出乳酸