躺在床上时,如何静心?晚上,有时大脑很困,但睡不着,会乱想想事.如何静下心来?

Question

如题所述

Answer 1

教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
文章来源：http://www.463sjwk.com/News_content.asp?t=3&id=290

Answer 2

1.平躺在床上,闭上眼睛（脊柱一定要摆正,床一定要平整舒适）

2,做三次深呼吸之后,左右转动头部3次（慢慢转动,呼气向旁边转动,吸气恢复原样）</P>

3,眼睛向上翻三次（温和舒服为主,不要过度哦!吸气上翻,呼气恢复）</P>

4,暗示自己:我深深入眠,把身体交给大地（如果老人信佛,可以暗示专心聆听,听到山间庙宇的钟磬与念佛的声音）

5,集中精力,从下往上放松身体.从每一个脚趾头开始,感觉身体部位沉沉贴在地上,并且慢慢往下沉.一定要集中精神放松,不要分心想生活中的事情.（一般在这个阶段,慢慢放松到腰部就可以入眠,如果还无法入眠,就持续放松到头部）

6,如果还没有睡着,那么全身放松之后,开始想象自己置身于山林,草原,湖泊,大海之类的美景中,景色越来越真实美丽（慢慢就会像进入梦境一样睡着）

这种放松方法,是结合了肌肉放松法,心理放松法,瑜伽冥想法的一种入眠方法.通过暗示,集中精力,转移和屏蔽焦虑.适合各种人群使用,无副作用与伤害,但是必须通过一定时间的练习（例如:有的人无法集中精力放松,无法感觉到身体下沉,那么一开始可以在中午午休的时候采取语音引导的方法,帮助集中精力.平常可以练习特定肌肉放松,先让肌肉紧张,累了酸了就充分的放松.这种方法一般都能感觉到沉重.）才能达到完全的身心放松.

希望采纳谢谢！

Answer 3

六祖有言：「心迷法华转，心悟转法华。」又云：「无念念即正，有念念成邪。」心迷则心生，心悟则心寂。心生则念生，心息则念灭。我息一切心，即无一切念。我无种种心，即无种种念。修行人如能七日七夜不动念头，即可得正道。古德云：「诸人心心不息，念念无住。若能于不息处息，于念处无念，自合无生之理。」此是寂心息念一法。永嘉云：「凡俗多于事碍理，境碍心；常欲逃境以安心，遣事以存理。不知乃是心碍境，理碍事；但令心空境自空，理寂事自寂。勿倒用心也。」此亦即寂心息念一法。【念念】　连续不断的意念。
心可成佛，心可成道；心亦碍佛，心亦碍道。就其可成言：即心即佛，即心即道。就其不可成言：即心非佛，即心非道。前者就真心言，后者就凡心言。前者心心无念，后者心心有念。故夹山密公云：「心本是佛，因念起而漂沉；岩实不移，因舟行而鹜骤。」众相现而本体不动，声色俱而不随不坏；如雁过长空空无迹，影沉寒水水无心；但自得真心自体矣。」
玉虚子诗谓：「物物元无物，心非形亦非；三般观晓悟，悟者不知谁？」又云：「无无藏妙有，有有观真空；湛然俱不立，常寂性融融。」这是彻了语。此意通三教，万法无二门，入者有得！圭峰禅师谓：「心无自相，托境方生。境性本空，由心故现。」若能心境俱泯，体用两寂，则自心境两不相碍，本源湛寂清明，自在虚灵，则此心便不祈静而自静，不祈息而自息矣！
摘自静心诀要
道家养生学概要_百度百科
参考资料；
卷三
炼心诀要（心学指微）
静心诀要
养心诀要
附录收心法下手功夫
止念诀要
息妄心诀要
附录真也是妄诀要本回答被网友采纳

Answer 4

口吟诵：阿弥陀佛 念静心完止
我以前也跟您的情况差不多，但是听了别人价绍诵阿弥陀佛四个字，晚上都睡得很好，信则有之，希望对您有用。

Answer 5

最好是记英语单词或背诵你不是很感兴趣的英语课文或文章，或者记忆圆周率小数点后面的多位数字，看你能够记忆到多少数位？