小学生怎样合理训练上肢力量和腿部力量

Question

我13。 喜欢打篮球 但身体素质一般吧....打一会手就有点累 然后就射不准了....

我1.65吧？想练练腿部力量 长跑可以吗？跑多远算合理？
求大神解答

Answer 1

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

Answer 2

才开始发育不建议把上肢力量连太强 会影响长个的 可以慢跑、游泳锻炼体力 游泳其实最好 锻炼肺活量 体力 还有利于身体塑性 除了投篮 还可以多练习传球和运球 到高中和大学你会发现 你除非真的很牛逼 否者还是练好传球和运球吧 运球好可以制造机会 传球漂亮 也是很有观赏性的本回答被提问者采纳

Answer 3

小学生不要练身体，因为还没发育呢。长跑可以适量而行。篮球不光是投篮，还有运球，过人，篮板，盖帽，传球。可以多看看网上的视频，比如过人视频，街球视频之类的。推荐一个And1战队professor教授的教程视频，教你过人，crossover对方很爽

Answer 4

长跑不错，毕竟跑步是所有运动的基础，但篮球是一项综合性很强的竞技运动。对身体的耐力，爆发力，协调性，柔韧性等等都有着很高的要求。所以，只是长跑是不够的。还应该加入一些针对性较强的器械训练，以此来提高自己。器械的使用，要“量力而行”，结合自身的情况而定。同时，你正处于生长发育阶段，营养一定要跟上。

Answer 5

长跑的话两公里最合适了要有恒心