提高弹跳力 本人1米7、可以摸到篮板、就是摸不到篮圈、有什么办法提高弹跳力、1米7摸到篮板算正常吗、？

Question

如题所述

Answer 1

第一组：原地深蹲30个 休息30s 原地蹲跳30个（一定要跳起来）再单脚各踮20个 休息3分钟
第二组：高抬腿40s 休息20s 原地半蹲50个（负重的话不要超过50斤） 休息30s弓步交替每条腿30下 休息3分钟
第三组 ：原地深蹲20个 高抬腿30s 休息30s 原地蹲跳20个在单脚各掂40下 结束
一般的话一天做一次差不多，刚开始不要做两遍，膝盖会受不了的。到后面可以慢慢加，推荐1到2周后再加，适应的再加一点都可以但不要太猛，贵在坚持。6到8个月你要是减肥成功80cm肯定可以的。我现在就是做这个，练了1年多，弹跳90cm+。为了保护膝盖推荐你做完之后背靠在墙上半蹲，也会有一些训练效果但最重要的是可以保护膝盖。你膝盖废了的话就很难恢复了.1米7摸板不错了

Answer 2

1米7摸板 没热身的话算很好了。 想摸篮筐要很大的努力啊！篮板就290的高度，篮筐305的每次打球前热身跑上10分钟再去跳会有明显的提高，跳高要求小腿大腿和上身的力量 俯卧撑和仰卧起坐除了锻炼弹跳还锻炼上身的肌肉。

Answer 3

170摸到篮板已经很不错了，连弹跳还是要有专业的训练知识，不然自己瞎练的话会把跟腱和膝盖练伤掉的。

Answer 4

1加强小腿肌肉：单脚站立慢慢向下蹲，再起来 特有效 不过有点难度 一开始少做几个 差不多做了2.3组 一组做五个 2做下蹲 你懂得 3高抬腿 可多做

Answer 5

差不多，跳的高主要是小腿跟大腿的力量，加强针对性的训练，深蹲啊什么的同时也要加强腰腹力量的训练，保护自身

Answer 6

呃呃、、我们体育老师练弹跳有一个方法，就是连续起跳打篮板、、不停，久而久之就可以扣篮了哦亲