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半夜三更总是醒了就睡不着了,这是怎么了
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推荐答案 2015-02-11
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
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其他回答
第1个回答 2015-02-11
.
第2个回答 2015-02-11
。
第3个回答 2021-09-30
半夜醒来如果受到了让精神振奋的东西也是容易神经兴奋没有办法入睡的
追答
可以试着在晚上的时候不要吃那些辣的食物呢,或者去散心呀,可以喝点安枕萱草,我妈前段时间也是睡眠很差的,就是喝的这个改善好的呢
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半夜
2到3点醒来
睡不着是
什么原因
答:
1、半夜2到3点醒来睡不着是什么原因 这从健康的睡眠讲,
睡眠质量是不达标的
,最佳睡眠时间就睡不觉了(这个时间也称为半夜三更),此时应深睡,是人体肝经当令时间,人的血液循环和排毒代谢是要在丑时(2-3点)完成,人卧则血藏于肝,丑时深睡眠益于养肝。平时要多吃青色食物和温补阳气的食物,适当...
总是三更半夜醒,怎么
回事?提醒:经常早醒,3件事情要少做
答:
①不规律睡眠
。一些朋友可能因为工作或生活的原因,经常不定期睡眠,但不定期的睡眠情况,会扰乱生物钟,增加失眠的概率,因此,养成正常的生物钟,也是避免早醒,提高睡眠质量的一种方法。②睡前吃太饱 。睡觉前吃得太饱,会导致血液大多集中在肠胃,继而让大脑和神经产生不适感,大脑产生抗拒无法...
半夜
三四点
总是醒
答:
人的睡眠时间是有限的,人的身体不需要太多的睡眠时间,所以说在半夜三更醒来,
有可能是由于平常睡的时间太多了
,深睡眠的时间每天在三个小时左右就完全够了,还有可能是身体出现了相应不适的症状,让人必须从睡眠状态醒来。控制自己的睡眠时间是最有效的提高睡眠质量的方式,因为当人的身体比较疲惫的时候...
...自己快不行了每天睡的晚两奌左右起夜再
就睡不着了
心里觉的过去的同学...
答:
根据你的描述,你现在应该是神经衰弱,就是精神过度敏感,晚上难以入眠,而且很容易醒,这种情况,可以通过以下几种方法调理:首先要养成良好的生活习惯,按时睡觉,按时起床,形成正常的人体生物钟;其次是晚饭不要吃得太饱,不要吃宵夜,因为过饱会加长肠胃的笑话时间;再次是睡前不要喝水,喝水多晚上会...
没有高质量睡眠,尤其是
半夜
经常醒过来
,这是怎么
回事呢?
答:
我相信很多人都经历过这种情况,常常在
半夜
突然醒来的时候,虽然身体还是感觉很累,但怎么也
睡不着
,导致白天起床时没有精神,精神状态欠缺的
,这是
为什么呢?肝火旺盛时容易导致半夜突然醒过来,谁都知道肝脏是人体的排毒器官,肝脏受损时会导致体内毒素不能正常排出,所以睡觉时可能缺乏深度睡眠状态,半夜轻易...
半夜三更
醒来
睡不着是
什么原因
答:
1、外界环境的影响可能导致
半夜
醒来。居住环境嘈杂、空气污染、强光和噪声刺激、温度不适或突然改变睡眠环境等都可能影响入睡。此外,长期不舒适的睡眠条件也会导致睡眠问题。2、过度疲劳可能妨碍入睡。轻度的疲劳有助于快速入睡,但过度疲劳会使大脑保持兴奋状态,从而影响睡眠深度。中枢神经在睡眠时应保持放松...
经常睡到凌晨三、四点
醒了,
然后就再也
睡不着了,是怎么
回事?_百度...
答:
如果,经常睡到三四点就
醒了
之后难以入眠的话,这就需要引起我们的重视了。因为晚上11点到第二天凌晨五点的时候,是我们的身体各种器官进行纠正排毒的一个时间段,在这个时间段,我们应该处于深度睡眠的状态,但是如果睡眠质量不是很好,
总是
醒来然后
睡不着
,这样时间长了就使我们身体的负担加重,影响身体...
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