第1个回答 2013-06-05
需要多久,这个要看你的练习方式和强度。
一,练习方式,练习肌肉有很多种方式,同样是胸肌练习,也是分器械和无器械,无器械就是俯卧撑之类的,效果相对较差。
有器械练习,在家里练习一般可采用哑铃和杠铃来练习胸肌,相对而言,由于使用杠铃可用更大重量,所以刺激更大,效果也比较好。
二,强度,所谓强度,也就是采用的器械重量。
器械练习上,有一个指标叫做每组最大次数,就是说你采用这个重量一次最多组做几次,重量越大,相对次数就越低,强度也就越大。
一般要想增加肌肉采用重量就是4-10次,中等强度就是10-15次,如果想增加耐力,就采用15-25次甚至更轻的重量来练习了。
三,练习项目,这个也很重要,采用正确的标准的方式,效果才会更理想,这个可以网上查下视频。
四,练习一般二天一次,一次一左右,另要增加蛋白质的补充,如果方法得当,半年时间,你就会有看起来不错的胸肌了。