如何提升体能，最好是短期内的

Question

打篮球时候发现体力太差，打全场时候就体力不行，撑不到几分钟，寻最快的提升体能的方法~

Answer 1

首先是饮食方面的:要多吃牛肉和面食,最好每天中午都能吃些牛肉,然后一天能吃4到5餐饭.饿了就吃,但是不能吃的太多.刚好够就可以,半饱.饮食要有良好的规律. 再者就是锻炼了:首先大家都容易想到的就是长跑,这个比较容易做的,但是贵在坚持,最好是每天早上能进行长跑锻炼,大概要能跑9000米以上.但是一开始肯定不能跑这么多,比如你第一天肯定能跑5000米,以后每天就多跑100到500(自己量力而行).这样坚持下去. 还有一个非常重要的就是变速跑,大家都知道这个非常耗体力.这个你可以放到下午5到6点中练习比较好.跑2000米的变速跑就可以了.匀速跑100在加速跑100. 还有就是一个星期可以去一次越野跑,或者和朋友一起去登山也是很不错的

Answer 2

　　一、确保健康、没有不适长期锻炼的疾病，生活习惯好，不抽烟、不喝酒、早睡早起、饮食营养均衡。如果不是专业搞健美，饮食上就没必要买蛋白粉什么的高级营养品，只要按时吃、吃的好就可以。
　　二、慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，绝对不能随时都跑到上气不接下气，最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致，比如说两步吸气、两步呼气。慢跑可以保持良好的状态，巩固锻炼效果，但对于体能的提高没有明显的作用，适合长期坚持。
　　三、练习搏击运动。搏击运动要求全身每一处力量的统一、每一块肌肉的谐调运用，对体能和身体的协调性要求都非常高。
　　四、练习器械。使用器械一定要掌握正确的使用方法，否则很难达到好的效果。有的人练哑铃练了很久、每天都满头大汗也不一定能长出几块肌肉来，有的人每天只练几十分钟，也不见得出多好汗，但效果却非常好，这就是方法的问题。