每天晚上跑步时可以瘦屁股跟大腿的，有氧运动可以消耗多余脂肪，但是效果不是很明显，可以参考以下瘦屁股跟大腿的方法，每天坚持锻炼，效果比较明显。
1、后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。
2、哑铃负重+双脚深蹲跳。
3、前脚屈膝+后抬腿。
4、全蹲+双脚交替前后走。
5、负重哑铃+单脚跳起。
6、负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲。
7、单脚交替跪姿深蹲。
8、90度以下深蹲。
练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-01-07
唔 我初中的时候每天晚上都会去操场跑十圈，结果到现在我的小腿都粗得无法直视。。。所以我不支持跑步。
后来高中的时候，练跆拳道瘦下来了，穿上短裤去学校，被男生吐槽腿粗
于是我狠下心减腿，就是每天扶着门，腿往后踢，左右腿各踢15次，这么来来回回每只腿后踢60次。（很累）
然后就是躺在床上，侧着身子，腿也是侧着的，往上踢45次，左右各15次，踢3回合
再一个就是踩单车了，这个很有效。一般是带着耳机听歌，一边踩，刚开始很累，慢慢的累加次数，比如今天踩60下，明天80下，反正是越多越好。
弄完后，记得多按摩腿部肌肉，使劲揉，怕等下变肌肉了。
还有就是能不坐的时候不坐，多动动腿，走路夹紧屁股走，能瘦臀。
晚上洗澡的时候，拿喷头围着屁股大腿地方多打几个圈，水温高一点，这样能促进脂肪的燃烧。
挺有效的，我坚持半个月，后来就有人说我腿瘦了一圈。
有时间的话，建议你练练瑜伽，在网上找一个视频，每天做一点，可以塑形。对皮肤好，对身型气质也是很有帮助的。
还有就是每天记得压腿，拉伸一下腿部肌肉，每边压十次，尽量做到最后头可以贴到腿上，又能练腿又能练腰，讲不定还能长高。
就这些了，希望能帮助你。来自：求助得到的回答本回答被提问者和网友采纳
后来高中的时候，练跆拳道瘦下来了，穿上短裤去学校，被男生吐槽腿粗
于是我狠下心减腿，就是每天扶着门，腿往后踢，左右腿各踢15次，这么来来回回每只腿后踢60次。（很累）
然后就是躺在床上，侧着身子，腿也是侧着的，往上踢45次，左右各15次，踢3回合
再一个就是踩单车了，这个很有效。一般是带着耳机听歌，一边踩，刚开始很累，慢慢的累加次数，比如今天踩60下，明天80下，反正是越多越好。
弄完后，记得多按摩腿部肌肉，使劲揉，怕等下变肌肉了。
还有就是能不坐的时候不坐，多动动腿，走路夹紧屁股走，能瘦臀。
晚上洗澡的时候，拿喷头围着屁股大腿地方多打几个圈，水温高一点，这样能促进脂肪的燃烧。
挺有效的，我坚持半个月，后来就有人说我腿瘦了一圈。
有时间的话，建议你练练瑜伽，在网上找一个视频，每天做一点，可以塑形。对皮肤好，对身型气质也是很有帮助的。
还有就是每天记得压腿，拉伸一下腿部肌肉，每边压十次，尽量做到最后头可以贴到腿上，又能练腿又能练腰，讲不定还能长高。
就这些了，希望能帮助你。来自：求助得到的回答本回答被提问者和网友采纳
第1个回答 2013-01-07
减肥最有效的动作之一：每天原地做50次，瘦大腿练屁股
第2个回答 2013-01-07
跳舞毯，还有就是睡觉前侧身躺着然后一只腿向上拉到你的极限放下，重复二十次然后换令一边。坚持半个小时吧，二十分钟也可以，做完记得拍拍腿上的肉肉要不然容易张肌肉，这方法我式过了，一个星期见结果。
第3个回答 2013-01-07
个么推荐无需运动与节食的方案，，也是大多数明星拥有的，你如果想简单减下去，这就是最佳方案，就是有点经济成本，spa机可以循环使用，其实真正减肥用的都没有多少钱。鉴于楼主不喜欢广告，我就不说具体品牌了，反正也就是四五千，除去机器成本大约几百块吧
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