我想增加力量，胸肌练习很久力量就是长不上去？动作规范，休息适当，饮食合理，还有什么原因呢，谢谢。

Question

如题所述

Answer 1

很高兴问你解答~~
你这这情况属于健身人士常见的一种力量上升的平台期，可以采用以下方式解决：
1.增加强度，主要是增加重量，减少次数，进行锻炼，时间周期为四日一循环锻炼，连四天休息两天。
2.改变锻炼模式，就是你的肌肉已经适应了你的锻炼模式，那么你就做出改变，调节动作顺序。
3.采用波纹式，就是先选轻的重量，第二组加重，次数减少，减重量 ，再加重量挑战极限重量。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵追问

按照一般规律，卧推从60kg长到100kg要多久？

追答

还是要看你的体重基数是多大，如果你的体重是80kg，那么到一百公斤大概要一年。
如果体重只有60kg的话，需要的时间会更久。

Answer 2

强度不够，身体已经适应了。要加强锻炼的强度。还有就是要休息。胸肌是大肌肉群不用天天练。肌肉是在休息时长的。如果天天练是很难长肌肉的。

Answer 3

你的目的如果是增加胸肌力量的话就采用大重量，低次数低组数的训练方式。这种大重量的训练一般都要找一个保护，比如你自己可以推50kg，你可以加重量到60或70，这时你自己可能无法标准的完成动作，要找一个教练或者是朋友保护你辅助完成。一般力量进入平台期的都可以采取这种方式。但我觉得力量能否一直增长不是重要的，如果的你胸部形态是一直在趋于完善就可以了。力量练大了肌肉型态不一定好，而且是大多数都不好。一定要找到合适自己的重量。我一直秉承一个理念，健美不是举重，没必要拼蛮力。欧美教练最爱说的一句话就是the most important thing is the quality，not the quantity。质量第一，重量和数量第二。来自：求助得到的回答

Answer 4

增大强度，动作可以不是那么规范，而且一定要竭尽全力！还有合理休息

Answer 5

时间问题 要坚持嗯 最少也得半年