回答这个问题之前，先简单说一下答主自身的情况吧，其实也是我为什么要“孕期控糖”
一是，我怀孕的时候，逼近高龄产妇
现在妊娠糖尿病越来越高发，高龄产妇更是高危人群，我害怕生个娃，还得落下糖尿病的隐患，真的怕怕，处理不好，会真的变成糖尿病，追随一生。
二是，真的不想产后就变得体型臃肿
身边看到太多的例子，产后妈妈变了个样，重了三四十斤，身材走样不说，人也变得没了自信。爱美之心人皆有之，我自认也是个俗人，真的不想产后就不是自己了
所以，最好的方法就是：自律控糖！
坦白说，第一次怀孕，对于控糖，我也是在小红书上看到比较多的博主分享，具体怎么做，我开始不断做功课（毕竟不能打没有准备的仗）。网上、书上、孕妈群、妇产医院营养科，
经过一番狠狠的知识输入+边学边实践后，我终于摸到了孕期有效控糖的边边～并自己亲身验证了，效果还不错！
简单说，孕期控糖，让我收获了：
√ 孕期增重18斤，体型没有发胖，
√ 糖耐顺利通过，终于放下了一颗悬着的心，不怕妊娠糖尿病了
√ 胎儿发育正常，每次产检都被医生表扬，也就是说，营养摄入杠杠的
√ 产后不到2个月就恢复到了孕前体重，身材没有走样
那么，孕期控糖，我都做了哪些呢？
第一：找到孕期有效控糖的饮食原则
说白了，就是一日三餐怎么吃，吃什么，得有规则可循。
不然，真的会面临一个很痛苦的问题：每天不知道吃什么！
这是我孕早期的一日三餐
我的孕期饮食原则：
每餐都需要摄入一些蛋白质和脂肪，粗制碳水化合物比精制碳水化合物更有益，能够平衡血糖水平的完整天然食物更有助于你保持孕期最佳状态。分解下来，就是下面具体的4点：
1、碳水化合物：
√ 选择营养密度高、升糖指数低、碳水化合物含量高的食物；
√ 主食选择全谷物，而非加工程度高的富含精致碳水的米面；
√ 水果选择富含膳食纤维的低糖水果，奶类选择不额外加糖的牛奶或酸奶、奶酪；
摄入量推荐：每天摄入90-150g碳水化合物（孕反、高体力活动者可吃更多）
碳水化合物来源：谷物、淀粉类蔬菜、豆类、水果、牛奶和酸奶（含乳糖）
2、蛋白质
√ 选择多种多样的高蛋白质食物，这样才能确保均衡摄入各种氨基酸和关键的维生素和矿物质；
√ 选择高品质的高蛋白食物，例如草饲牛比谷饲牛好、野生海鱼比饲养海鱼好；
摄入量推荐：孕期前半段每天至少摄入80g蛋白质，孕期后半段每天至少摄入100g蛋白质
蛋白质来源：牛羊猪、鸡鸭鱼、鸡蛋、奶类及奶制品、豆类及豆制品、坚果等
3、脂肪
√ 胎儿的大脑60%的成分是脂肪，孕期身体对高脂肪食物所含的脂溶性维生素和其他营养素的需求都增加了，所以孕期摄入高质量的脂肪非常重要；
√ 大部分高蛋白质的食物也含有脂肪，无需刻意去除，例如喝全脂奶、吃鸡不弃蛋黄、吃牛排不用去掉肥肉
优质脂肪来源：
动物脂肪：猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉中都会含有脂肪（最好选择牧场放养的）
鱼类：最好选择深海鱼，含有优质的DHA
乳脂：黄油、奶酪、奶类中含有的脂肪等
植物脂肪：坚果、植物油（最好选择初榨的）
注意：每日做菜的油脂控制在25-30g
4、蔬菜
√ 蔬菜是“营养加油站”，蛋白质和脂肪含量不高，但是膳食纤维含量很高，而且膳食纤维有助预防便秘。
√ 蔬菜种类越多越好，而且蔬菜和脂肪搭配一起吃，其营养素能更容易被吸收。
摄入量推荐：餐盆里一半的食物是蔬菜（非淀粉类），每天摄入2-3种蔬菜
非淀粉类蔬菜来源：
绿叶蔬菜、瓜类、芦笋、甜椒、西兰花、甘蓝、花椰菜、胡萝卜、番茄、秋葵、蘑菇、甜菜根、豆角等
按照上述的饮食原则，每天菜式就可以从这些食材中挑选自己想吃的，自由搭配就可以啦～
看看我孕期做的一日三餐：
我的孕期控糖早餐
我的孕期菜谱
我的孕期晚餐
第二，控糖也要适量运动
特别是餐后半小时，对于控制血糖、孕期增重过快很有帮助。我孕中期有一段时期，感觉就正常吃控糖餐，体重仍然上涨得比较快，然后我就开始饭后散步，或者在孕晚期的时候，躺在床上做上肢举瓶子运动（避免宫缩），同样有宫缩困扰的姐妹，可以试试这个方法，因为并不是每个孕妇都适合运动的。
我孕前也有运动的习惯，孕中期我是在B站跟几个博主练的，后期就以散步+躺着做上肢运动。适量运动一下，真的整个人状态都会好一些。
第三，也是最重要的一点，就是自律
这是最简单，也是最难的一点，蛋糕、奶茶、点心、水果、粥粉面等，控糖后，这些就全靠自觉了，意念吃过就可以了～
当然，偶尔来个欺骗餐还是可以的，毕竟，孕期快乐也很重要吖～
我一般2周就会出去吃一餐，像烤肉、牛肉火锅这些，只要控制酱料就可以了。
写在最后，给正在孕期控糖以及准备孕期控糖的姐妹一点参考：
孕期控糖，开始是有点苦，但收获的是真香～管理好自己的身材，真的是一件身心愉悦的事情。而且胎儿发育也得到了更好的营养保障，能预防孕期很多因为高血糖而引起的问题，例如巨大儿、早产、产后糖尿病等。
付出，总有收获，而孕期控糖这件事，我觉得是收获远远多于付出～
孕期各项激素升高，各项指标说高就高了，为了在生完娃娃有个好的身体，也为了孩子身体健健康康的，我们需要控制一下。可能平时血糖不高，孕期的时候突然就高了，这一定是我们的身体结构和饮食结构的改变导致的，身体上的宝宝在腹腔内一天天的长大这个是必然的，但是我们能做的是在饮食上改善一下。
孕期控糖第一步：饮食少量多次的吃，这样胰腺就没有那么大负担一直在工作，就像人一样，压力太大就会想休息，状态肉眼可见的不好。
第二部：控制高糖饮食的摄入西瓜、波罗蜜、荔枝、榴莲等，我们可以适当的吃些苹果、人参果、西红柿等低糖水果。且每次少量摄入。
第三步就是我们控制了量又控制了质，我们在配合适当的运动，如适量的散步，孕妇瑜伽等适合本身体质的一些少量运动，不仅可以锻炼身体，还有助于胎儿的发育。
在孕期控糖的过程中，孕妇应该采取以下措施：
总之，孕妇在孕期控糖过程中应该做到科学合理饮食，保持适度运动，定期监测血糖，合理用药，并定期就医进行跟踪观察。身体母婴健康是最重要的，孕妇应该根据自身情况做出正确的选择和调整。
控制饮食：避免食用高糖高脂肪食物，尽量选择低糖低脂的食物，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。
定期监测血糖：孕期控糖的关键是定期监测血糖水平，根据监测结果调整饮食和运动计划。
合理运动：进行适量的运动有助于控制血糖水平，可以选择适合孕妇的轻微运动，如散步、瑜伽等。
定期就医：定期就医可以帮助孕妇监测血糖水平和胎儿的发育情况，并及时调整治疗方案。
遵医嘱服药：如医生建议服用胰岛素或口服降糖药物，孕妇应按医嘱规范使用，不可随意停药或更改剂量。
孕期控糖对于孕妇和胎儿的健康至关重要。以下是一些常见的孕期控糖方法：
饮食方面：
控制碳水化合物的摄入量，选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多简单碳水化合物，如白面包、糖果、饮料。
增加蔬菜和水果的摄入，但要注意选择低糖水果，如柚子、草莓、蓝莓等。
保证蛋白质的充足，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品。
分餐制，少食多餐，避免一次性摄入过多食物导致血糖升高。
运动方面：
每天进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。
运动时间和强度应根据个人身体状况和医生建议进行调整。
监测血糖：
定期监测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖。
按照医生的建议记录血糖值，以便及时调整控糖方案。
定期产检：
按时进行产前检查，及时了解胎儿的发育情况和自身的健康状况。
与医生保持沟通，根据医生的指导进行控糖和治疗。
需要注意的是，每个孕妇的情况不同，控糖方案应在医生的指导下制定和实施。
真正的孕期控糖可以从以下几个方面入手。
饮食方面是关键。要控制碳水化合物的摄入量，减少高糖、高脂肪食物的摄取。增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的比例，比如瘦肉、鱼类、豆类等。同时，要注意少食多餐，避免一次摄入过多的糖分。
适量运动也必不可少。孕妈可以选择适合自己的温和运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。
还要做好血糖监测。定期测量血糖，了解血糖的变化情况，如有异常，及时调整控糖方案。
比如说，避免喝含糖饮料，用水果代替甜品。
又比如，每天坚持散步 30 分钟左右。
此外，保持良好的心态也很重要。压力和紧张情绪可能会影响血糖水平，孕妈要学会放松，避免焦虑。
总之，孕期控糖需要孕妈在饮食、运动、监测和心态等多方面共同努力，为自己和宝宝创造一个健康的孕期环境。