肚子上有点赘肉 胸肌没有 脸有点肉形状不好看 准备健身控制饮食 大神帮忙看看我这样做是不是正确的

Question

我早上吃饭 一般一个面包或者苹果 中午吃到快饱 晚上尽量吃不饱 中午晚上少吃米饭 多吃豆类 鸡肉还有青菜 还有豆浆 一周两次健身一次游泳 都在晚上 运动完后过半小时按刚才上面说的那样吃饭 晚上不运动也那样吃 请问大神这样对嘛？可以吗 会不会胖 我没有蛋白粉 运动后可以通过吃卤蛋还有牛奶豆浆补充吗

Answer 1

你的饮食计划是合理的，就是你的运动量少了一点，你至少一周运动4次以上才行，另外卤蛋对人体没有如何好处，要吃白水蛋。牛奶有帮助的。希望我的回答对你有帮助追问

谢谢你 另外我想知道因为条件问题 我光喝牛奶可以吗 蛋白够吗 另健身完那会干什么最好

Answer 2

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

Answer 3

每周训练计划，一般1周4次每次1半小时。跑步机45分钟。腹部锻炼25分钟。仰卧起坐20一组3组。等推荐你起动感单车减肥快！追问

我是男生 每天上学时间不是很够只有周六周日还时间多 但是平时游泳又到不了一个半小时 那是不是效果会大大减少 我游泳是每次游三千米结束的

Answer 4

刻个是一个比较合理的饮食计划。但楼主还是要注意维生素和胶原蛋白的摄入。可以把鸡肉换成鱼肉，卤蛋换成白煮蛋，豆浆换成鲜榨果汁或者是蔬菜汁。追问

谢谢你 不过我对鱼肉过敏 鸡蛋还有鲜果果汁是没有那个条件怎么办