我这周一、三做了好多仰卧起坐 肚子肌肉疼 下周二就要考试了、怎么办？怎样能快速恢复 让肚子不疼

Question

希望多给些建议 谢谢！

Answer 1

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

这个明确的告诉你，你肌肉拉伤了，如果你以前也经常做，那么你休息个一两天就会好，如果你很长时间没锻炼了，前几天突然练猛了，那么，没几个星期是不会好的

Answer 3

过来人告诉你点有用的，其实过几天就好了，要是想快速回复，去药店买点谷氨吃下就好了。 谷氨你可以百度搜下用处，对身体无害的。

Answer 4

你不能做得过度，要多休息。肚子疼是正常的，到考试时就会轻松了。追问

那怎样能快速恢复 下周二就要考试了 我现在一个都做不了

追答

你可以试着按摩一下。