如何在一个月内快速提高800米跑步成绩？ 我是那种体育极差的，跑完800米大概要7分30秒左右：满分是3分20

Question

刚刚模拟考完，进步了一点点：6分14秒

Answer 1

那个你体能也太差了。我把训练计划告诉你下，如果你觉得量大可以自己适当的减少点。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

Answer 2

绝对科学。刚开始一周，每天慢跑个3、4千米。第二周、第三周、第四周，每天跑4、5组400米，每组1分30秒内。以后可以每天尽力测一组800米，持之以恒，必定可以。本人初中体育考试1000米3分32秒。

Answer 3

- -同志哇，这得要看你的意念了。。。。谁然不知道为神马会跑出此等的成绩出来。。。我一般也就2分17秒额。。。但愿你在上体育课的时候，不要跑到半路就停下来，那样只会增加腿部的负荷力，更加难跑，还有就是每天早上跑七圈吧，要坚持哇！！！没事的时候多跑跑楼梯，上下跳跳锻炼腿部力量，这样就会有所进步了哦，

Answer 4

我以前也是体育生，八百米不行，后来我就先练习四百米的同时每天会锻炼自己肺活量，到后来慢慢的就将四百米加长

Answer 5

除了慢跑，练习，就是练习。只有多多练习，提高身体素质。成绩就上去了。