怎么减背脊上的肉

Question

背脊上有肉肉，需要怎么减！特别是背脊与肩膀这！

Answer 1

一般都是先做无氧运动再做有氧运动，这样效果会好的多～
最佳腰背减肥法

1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。>>>塑身：香肩美背，打造诱惑底线.
关于瘦手臂，可以练搏击操就能有明显效果。
胳膊上的肉我是这样减的，跟男朋友出去逛街的时候所有东西都是我来提，走一路回来累的不行了，多逛几次街就有效果了，呵呵，绝对不是吹的哦～
后背上的肉比较难减，首先走路和坐着的时候不能弓背，一定要注意直起背来，还有，我感觉多做做背部伸展运动也很有帮助。把两手放在两肩上，向内向外坐绕环运动，动作范围由小到大。这其实是一个瑜珈的招式，对放松肩膀也有很好的作用：）
用减肥产品也会有效果，但一定要注意不要买特别便宜的，因为那样的产品一般会对身体有害。有些人吃完减肥药后效果有是有，但伴随的头晕恶心，心跳加快等结果都是不良影响，对机体伤害很大，而且很容易反弹。
其实我觉得最好的方法是跳舞了，当然不是交谊舞，那个动作太小。象拉丁舞就不错，我以前跳了一个月就减了很多，效果相当明显。不仅不需要多大的意志力，轻轻松松就在娱乐中减肥了～还可以矫正你的坐姿和站姿，精神状态也会比以前提升很多哦！
提示：跳舞的话最好连着跳一个小时才会有效果，完后出很多汗最好了，说明你的脂肪已经燃烧了～刚跳完不要急着喝水，过半小时后再喝吧，据说刚跳完就喝减不下来哦 ～先说这些吧，最后祝减肥成功！

Answer 2

快速瘦背方法：　　1、站姿 双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。　　2、前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。　　3、侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。　　4、俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ，3次/天。