我想问一下有什么小运动是瘦大腿根部和屁股的

Question

我这个地方肉特别多，不要复制的答案，最好是做过有经历的，谢谢了

Answer 1

亲，我跟你一样，大腿根部很胖还容易磨裤子，我以前节食减肥，对身体和皮肤都有不好的影响，后来学了几个坐姿，专门瘦大腿根部和屁股的，坚持了有半年了，大腿根部还真瘦了，不过这期间我还穿瘦腿袜了，现在跟你说说那几个坐姿吧
瘦腿
日式坐姿

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部放在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15至20分钟，每日1至3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

直角坐姿

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1至3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

淑女坐姿

在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1至3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

盘腿坐姿

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其他姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X形腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

以上四种不同的坐姿都有不同的效果，如果要是像试试的话就挑一款适合自己的坐姿，有没有效果您不妨亲自试试。

瘦臀

利用5个时间瘦臀提臀，让减肥变得轻松简单。不妨一试。

1、刷牙洗脸时瘦臀提臀

站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。

在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。

2、沐浴时瘦臀提臀

沐浴不只可以让你放松心情，更是瘦臀美臀的好时机哦！在泡澡时，不妨坐在浴缸中，将双腿伸直，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作，这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。

如果没有浴缸，那就在淋浴时重复刷牙时的夹臀动作吧，只要你记住见缝插针地坚持做，效果也会很不错。

3、看电视时瘦臀提臀

电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦！

4、趴着看书、玩手机时瘦臀提臀

你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀哦！当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步！

具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做10次。

5、睡觉之前瘦臀提臀

睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！

Answer 2

游泳比较好，它能使人体身材分布更均匀,还能增强人体的免疫力。
其实，跑步能使大腿显得更粗,所以不建议~本回答被提问者采纳

Answer 3

对于这些，可以导致倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

Answer 4

扭屁股。更好的方法是吃减肥药

Answer 5

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。