周一到周日的作息时间表如下:
上午:6:30——7:00起床洗漱+吃早饭,7:00——7:30到达学,7:30——8:00早自习
8:00——8:25早操,8:35——9:15第一节,9:25——10:05第二节
10:05——10:20眼保健操,10:20——11:00第三节,1:30——2:10第四节
下午:2:20——3:00第五节,3:10——3:25眼保健操,3:35——4:20第六节
4:20——4:50户外活动,晚上:6:00——6:30晚饭,6:50——8:50写家庭作业
9:00——9:30自由活动,9:30——9:50整理第二天上课要用的东西,10:00上床睡觉
周六周日休息。
作息时间表:
是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。
坚持早起:
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。
午间休息:
适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。
不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。