怎样在家练力量

Question

本人14岁,男,178cm, 今年中考,体育不行.中等身材,想练练力量.仰卧起坐和俯卧撑大概一天多少组,一组多少次.还有哑铃该怎么练,多少公斤适合我.求详细解答.

Answer 1

嗯，14岁，身高就178了，身高很不错，估计再同龄里面别人都很羡慕！下面是我告诉你的一些锻炼方法！
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
起初刚开始每次2-3组即可，1组为20个。
俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。
起初刚开始每次1-2组即可，1组为20个
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。你最好买那种可以增加和减少重量的那样哑铃，前期可以以轻点为主，慢慢增加。前期大约10千克就可以了。
起初刚开始每次1-2组，1组20个，当然，哑铃的花样就很多了。前期别急于求成！
希望可以帮助你，并给我满意答案，对我鼓励！谢谢~

Answer 2

这正是练刚好正在长身体，疲劳了恢复得快。
这个锻炼多要看你自己本身的身体素质来制定。
我以前13岁时也自己试过锻炼的，当时身高长到175就没怎么长了开始张体重。
这是我13岁自己制定的锻炼方法
我一般都是每天晚自习放学回家后锻炼，
最开始一次做10个俯卧撑都做不到，锻炼了两个月后一次最多可以做70个(当然后面几个就不怎么标准了)
至于锻炼的量，我是每次锻炼一般分成5到9次做中间要休息一会，每次做到无法做了为止，做到自己有点脱力就不做了比如做俯卧撑，做到一个都做不起了就不做了，中间休息时做其他的跑步，压韧带，仰卧起坐。这样每天重复把自己的体力耗完【记得当时我饭量猛增一天要吃5到7次饭主要是晚上吃，饿得特别快】
睡一觉第二天就恢复得差不多了，就是肌肉有点酸痛，一般下午就好了，这样每天坚持两个月就可以看到明显的肌肉了
最后，锻炼主要要坚持才有效果，如果三天打鱼两天晒网，是很难锻炼好

Answer 3

快跑1小时，
力量的话建议跳台阶，20个1组
1天做3组，对腿部肌肉和弹跳非常好，仰卧起座练腹部，你可以1次30个，慢慢增加
1天2组，
如果是练肌肉可以去健身房找些专业的教练指导你