瓜瓜冬，你好。其实，看到你的问题我也有个疑惑，既然你人在加拿大，为何没有听过“Herbalife”这个公司呢?要知道Herbalife 在加拿大的业绩是第一的。我这么说，你可能比较迷惑，不过这不要紧，你可以到网上去搜索相关Herbalife的信息，我认为会解答你所有的疑问。你要做的就是相信这个公司的产品，还有就是找个负责任的教练来督促你瘦身。因为瘦身并不是一件容易的事情，当然健康的瘦下来就更不容易了，有好的产品的同时，也需要个人一定的配合。对了，Herbalife的产品绝对不是减肥药品，而是营养品，取自于各种草本植物！神奇的是：不同的使用方法会导致不同的效果，甚至是增重！这也是为什么需要瘦身教练的原因之一。一般来说：只要你认真使用产品，一个月至少可以瘦3-5Kg，也许你认为速度并不是很快，但这个数据是有科学依据的并且是建立在健康的基础上的 （原理大致是这样的：燃烧7700千卡的热量需要消耗1Kg的脂肪，而该产品在均衡你的营养的同时，可以使你消耗1000千卡左右的热量，那么一周下来大概就是减掉1Kg的脂肪左右，当然根据个人体质的不同，减掉的脂肪量也会有所差异。）真的希望你能采纳我的建议，因为我是很用心的在解答你的问题。给你一个正确减肥的概念：少吃+适量运动+均衡营养。缺一不可哦。待到你的脂肪率降到正常或偏低的水平，并维持一段时间，就可以吃你想吃的东西了。当然还是不能暴食的。而且建议之后可以自学一些营养方面的知识，毕竟现在太多的疾病都是由于饮食不当积累造成的，为了以后有一个健康的、高质量生活水平，适当的改变一下生活习惯和饮食习惯，我想也是值得的吧？最后还有个好消息告诉你，Herbalife的瘦身产品并没有让人难以接受的气味，相反，用该产品泡制出来的奶昔，再加点冰块和水果什么的，喝起来很爽口哦。祝你瘦身成功!已经是凌晨三点了，今天因为心情不好才这么晚的,不过如果真能帮上你的忙，我也有点欣慰了。
不好意思，有点跑题了。你要的是具体的计划是吧。其实说简单也简单啊。大致是这样的：
两勺的大豆蛋白混合饮料+一勺的优质蛋白粉+400ml的凉水（注意是凉水，切忌不能用热水，夏天也可以用冰水，亦可以用240ml的豆浆或者去脂牛奶来冲），这样冲出来的一杯奶昔来代替三餐中的两餐（建议代替早晚餐，当然也可以根据你的实际情况来），其余一顿正餐可以吃800卡左右的食物。再配合Herbalife的其他产品，如维康宝，燃脂茶饮，田园蔬果等，效果会更好。对了，燃脂茶饮最适合你了，因为看你的描述，你是那种比较懒的女孩哦，可能不太喜欢运动吧。这样的话，喝500ml的茶饮相当于跑了400米的操场。这个过程中，还有一点很重要就是：喝足量的水(建议每天3000-4000ml，最好是2000ml的茶饮+2000ml的水)!最最最后一点就是：控制住自己，千万别抱侥幸心理偷吃哦，因为好多人说产品没效果，结果最终被教练审判出来还是偷吃了。好多人都会这么想：我少吃了 这么多，来点巧克力应该问题不大吧，没问题，就一块。可是她不知道，我们的热量是完全定制好了的，多吃一点就少减一点！搞笑的是，事后，教练问起来还不承认。于是在Herbalife里面有句经典的台词：胖子都是骗子！哈哈。好困了，88.
参考资料：纯属原创，请勿转载,谢谢合作！