求健身计划，本人净身高170体重70公斤

Question

如题所述

Answer 1

身高170CM、体重70KG，属于标准体重范围。若你希望提升身体素质，塑造健美体魄，以下是一份综合性的健身计划：
1. 养成早晨提前40至60分钟起床的习惯。
2. 早晨起床后，进行轻松跑步，以微出汗为宜，作为热身准备。
3. 执行广播体操，或学习基础武术动作。初学时，注重动作规范，力求形似。
4. 早晨锻炼时，深呼吸后尝试向上长啸，以增强肺活量和底气。
5. 进行原地起跳、拍跳、助跑跳等练习，提高弹跳力和爆发力。
6. 如有条件，尝试吊单杠或双杠，以达到高中体育锻炼标准为目标。
早晨锻炼后，饮食习惯也需调整：
7. 早晨空腹饮用绿茶水，稀释血液，提升锻炼时的血液和氧气供应。
8. 早晨要保证充分饮食，中午吃饱，晚上则应适量减少。
晚饭后：
9. 两小时后可进行散步和适量力量训练，如俯卧撑、吊单杠、双杠等。
学习和保护：
10. 购买或下载相关健身和武术保护技巧的书籍，学习正确的锻炼方法。
持之以恒是关键：
11. 以上计划适用于健身房，重要的是坚持。
遵循以上计划，坚持数月，你会看到变化。长期坚持，不仅能增强体魄，还能提升个人魅力。
祝你健康快乐，早日达成健身目标！