我是一个比较胖的男孩 身高170 体重150斤左右 考试前28天左右 我们老师测了一下成绩 我才4分49秒 要4分35才及格 于是我开始练 1个星期后我们在测了一次 我4分31秒 我很高兴 继续练 但等到下星期再测时又变回了4分50秒 我安慰自己没关系 继续努力 可是今天去正规考场跑了一下 还是4分50秒 我离考试最多不超过7天了 请问有什么办法吗 另外我每次跑完腿都很酸 很难受 请问怎么解决 以及我想问呼吸到底怎么呼吸 我知道是3步一吸三步一呼 可是我不懂怎么跑 难道要在跑步过程中数数吗 而且我数数也会乱掉 请问具体怎么跑 ? 另外考前我需要休息还是继续跑 我现在很担心 跪求答案 不要复制的
我想知道一下 我跑前几天要休息 还是不休息 我发现都没人回答这个
我能问一下我跑步之前需要休息吗 另外我每次只要一听说要测跑步心跳就非常快 请问有影响吗 如果有 怎么克服呢
追答考前2天开始休息,进入养精蓄锐阶段!(我练体育时,长跑类的考试一般都是周一,因为让周末休息)
考前前一定要有非常好的睡眠和休息,在测试前的2个小时再慢慢的进入状态,测试前的45分钟要进行充分的热身,像慢跑400米(最好800),高抬腿,压腿,拉韧带,重跳等等!使身体完全发热,肺功能提前进入兴奋期。
你可能会认为考试前要什么都不做,免得做多了跑的时候就没有力气了,不敢放开去热身,这是错误的观念,应该是充分热身到身体感到一定的疲劳,然后休息10-15分钟左右,就开始考试唯最佳!
听说考试心跳加速,这是紧张引起的,是个人都会有这种现象,不必担心,您年纪还小,经历的事情还少,慢慢的锻炼,当成熟以后就不会出现这种现象!
克服紧张,心跳加速的方法有1、经常练习,做到心中有数 2、深呼吸 3、和边上的人说话,用言语放松自己,说不定还能震慑到对手哦 4、想别的事,把注意力分散!
紧张造成的心跳加速,跑起来后慢慢就感觉不到了,基本上不会有很大的影响的,请放心
还有问题可以追问!
纯手打,这么多字,望采纳啊!!!
考前2天开始休息,进入养精蓄锐阶段!(我练体育时,长跑类的考试一般都是周一,因为让周末休息)
我想请问我今天晚上刚跑完回来 以前我200米的跑道可以撑5圈不停下来 最近两个星期 无论我在怎么坚持最多也就是三圈不停 今天居然连两圈都要停了 我跑完回来小腿内侧脚的上面一点点那根骨头好酸痛 一按就酸的要死 现在连走路都有那种感觉这跟我跑步变慢有关吗?我现在想让他不痛 我知道要热敷 可是要敷多久 具体怎么敷 请问 我想你郑重承诺如果你有办法帮助我过体育我绝对追加100分
追答您好! 休息一段时间再继续的练习就可以了,超负荷了,出现疲劳,疲乏,运动能力下降!
放松的方法!
最好的方法:腿僵硬的解决办法,(个人的心得,)泡泡热水澡,泡一小时以上,把肌肉泡软,然后按摩一下,接着睡一大觉,这是最有效的方法了。我常年搞体育,屡试不爽!
其他的放松方法!
1、运动后要做整理活动,如跑后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进血液的回流,改善血液的供给, 使身体逐步恢复到安静状态。
2、运动后20-30分钟后进行按摩(可采用相互按摩或自我按摩),如擦摩,揉捏,按压和叩打等,使在运动时堆积在肌肉中的乳酸尽快地被转化或排出。
3、在医生指导下服用中药,如人参、五味子等可加速疲劳的消除。
4、注意补充维生素,缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛,骨膜下出血,易骨折等,维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳,提高工作能力的作用,缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍,腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。
5、保证充足的睡眠,晚睡前热水泡脚。
6、训练量大、大腿的乳酸胀痛、每次搞完训练后用热毛巾敷在胀痛的位置。或许就是坚持疼也要把训练做完,长期搞训练的人大腿的乳酸就会流失、长期搞就不会疼了!