瑜伽的练习要以自己的身体状态为主,在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习,若自己单独练习则无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确,容易受伤也容易放弃。在精神上的练习更是无法达到效果。那究竟什么时间练习瑜伽最好呢
1、每天练瑜伽的最佳时间
练习瑜伽姿势的最佳时间,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。因此,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说,大部分的人都会选择以下三个时间段来练习:早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。
2、减肥瑜伽的基础动作
(1)、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
(2)、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
(3)、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
3、瑜伽的好处
(1)、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明,可以使女性腰部柔软有力,能够避免女性臀肌下垂,减少身体多余脂肪,有效减肥,可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
(2)、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
(3)、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
练习瑜伽的注意事项
夏天什么时候练瑜伽比较好?
夏天气温比较高,人体气血比较畅通,肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。那么夏季什么时候练习瑜伽好呢?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,最好是在早上8点之前进行练习。
因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果,而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
另外,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习,也会有很好的效果。
夏季练习瑜伽要注意什么?
1、要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可,初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟,然后慢慢适当增加练习时间。
2、不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。
3、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。
4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。
5、汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
6、若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。
7、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。
8、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习瑜伽,孕妇最好也不要练,如果实在要的话,须在教练指导下进行。
9、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食,同时,切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。
10、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
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