关于锻炼和强化身体。和打架有些关系。

Question

因为感觉学校比较乱的缘故。防身用。所以想求教一些这方面问题。
1、这方面锻炼那些好？然后给一些方法。
2、强化身体和速度的。
3、适当一些打架的技巧..
谢谢0 0

Answer 1

首先锻炼身体 不是为了打架。当然 助人为乐 和 除暴安良 是提倡的。
你先把身体练好，这是最基本的了。
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

自己在家 就是先当做锻炼是的 做俯卧撑 或者仰卧起坐 有钱的话买哑铃 差不多的时候 去健身的地方 在适当的学点散打啥的..你要知道 练出来的急肉能抗打击..去各格斗术贴吧 学两招 学校打仗 都是瞎打 我们这刚打死个人 你说咋办 所以说 有事别怕事 没事别惹事完了

Answer 3

实战型的只有散打了，其他的都是好看不实用的

Answer 4

稳 准 狠