腹肌怎么练 一般 4块的话要练多久

Question

前两块 要多久又可以练成

Answer 1

腹肌的锻炼方法一般是仰卧起坐，俯卧撑，仰卧两头起。这都是比较简单有效的方法，练出六块腹肌这些方法足够。
只要本身不是很胖，肚子的脂肪不是很多，经过至少一个月的勤加练习应该用手能摸到自己的腹肌，如果练习的好，还可以明显的看到腹肌。
一般每天练习几组，上面的方法可以交替练习，练习的量根据自己的能力和当时的状态自行调节。一般练到感到酸痛感就好，同时第二天略有酸痛感，可以练习几天休息一天。

Answer 2

平躺在床上，手放头后，两腿并紧缓慢抬至与床面成60度左右，再缓慢放下，注意放下脚不要碰到床，然后重复，坚持做到感到酸痛为止，休息2，3分钟，重复做 一天做3，5组就好 如果想更快 就在抬腿并让腿绷直于45度保持住，再抬上半身，用手肘碰腿，效果更好 不一定要一次做很多 那只会让你肌肉拉伤 重要的是坚持每天做 做到你感到做不了就好本回答被提问者采纳

Answer 3

首先看你是不是比较胖，如果有点肉建议先减肥，不然就算锻炼出来肌肉也看不出来。
减肥首选跑步，当你通过跑步把体脂(网上有专门卖测体脂的工具建议你测一下)降到合理水平，然后开始每天坚持做腹肌撕裂者，每天做一轮。坚持3个月你腹部漂亮的曲线就出来了。经我亲自验证，之前不胖但是没有线条，坚持2个半月每天做腹肌撕裂者，目前六块腹肌。