腰椎压迫神经靠什么锻炼能得到改善？

Question

如题所述

Answer 1

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
1、直腿抬高
仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。
2、蹭空蹬力
仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。
3、五点式
病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。如4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。
4、飞燕式
① 第一步：病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。
② 第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高。

Answer 2

其实推荐去跳舞，不要跳那种比较剧烈的舞，跳那种比较柔软的五或者是丽丽瑜伽也可以，总之不能长时间的保持一个姿势

Answer 3

腰椎压迫神经最好是经常做一些拉伸腰部肌肉的动作，可能会有肌肉粘结的现象，导致的压迫神经。

Answer 4

侧支撑提臀，既可以锻炼侧腹又能缓减腰部肌肉。小燕飞也能缓解。最好的办法还是减少就座的时间，改善坐姿和饮食。

Answer 5

结合你的情况，并不建议去做手术，手术风险较高，而且复发率也比较高。人体腰椎神经丰富，十分敏感，所以还是应当尽量采取保守治疗的方法，进行对症治疗。而且像你这样腰椎间盘膨出、突出的情况，是不适合做理疗的，因为理疗只能缓解你的疼痛和不适感，但是无法帮助你解决根本问题，如果操作不当反而会使情况加重。