第1个回答 2022-06-27
你好。仰卧起坐,锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候,建议每天做150个。一组做50个,每天做三组,相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个,根据时间调整自己的每组个数。这样用不了一年的时间,你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。
第2个回答 2022-06-24
你好。仰卧起坐,锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候,建议每天做150个。一组做50个,每天做三组,相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个,根据时间调整自己的每组个数。这样用不了一年的时间,你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。
第3个回答 2021-03-30
我记得以前50个仰卧起坐50个引体向向 50俯卧撑 15分钟马步每个手负重20斤 好像没一个月就干出来腹肌了 最牛的时候除了小拇指每个手指都能做俯卧撑 一天重复以上2次 马步晚上就行 也可以不做 其实没啥用 没事做做仰卧起坐练练腰就行 🍓本回答被网友采纳
第4个回答 2020-07-20
说实话,腹肌是人体最难训练的一块肌肉,很多人训练一年都很难练出来,作为一个普通人,我觉得身体健康就好,不用强求自己练出腹肌来,除了仰卧起坐之外,你还可以练练腹背肌、卷腹等动作,练腹肌的动作有很多。如果你非常想练出肌肉,你可以到健身房上私教课,教练会给你专业的建议和训练方法。