你是否经常有这样的想法，“我恨我自己？”如果你充满了自我憎恨的感觉，你知道这是多么令人沮丧。自我憎恨不仅限制了你在生活中所能取得的成就，而且还会使心理健康状况恶化，例如焦虑症和抑郁症.
为了克服自我憎恨的感觉，重要的是要认清症状和症状，了解潜在的原因和诱因，意识到它对你的生活产生的强大影响，最后，制定一个计划来克服这些自我憎恨的感觉，培养健康的应对技巧，让自己感觉更好。
自我憎恨的迹象
下面是一些迹象表明，你可能生活在自我憎恨之中，而不仅仅是偶尔有关于憎恨自己的消极想法。
关注消极的一面：即使你今天过得很愉快，你也倾向于关注发生过的坏事或出错的地方。
情感推理：你把自己的感受当作事实。如果你注意到自己感觉不好或像个失败者，那么你就认为自己的感觉一定反映了情况的真相，并且一定是出了什么问题。
自卑：你通常自卑，在日常生活中与他人比较时，你会觉得自己不优秀。
寻求认可：你不断地寻求他人的认可来验证你的自我价值。你对自己的看法取决于别人对你的评价或他们对你的看法。
不能接受恭维：如果有人说你的好话，那么你会对别人说的话大打折扣，或者认为他们只是出于好意。你很难接受赞美之词，往往会拒绝它们，而不是礼貌地接受它们。
努力融入：你发现自己总是觉得自己是个局外人，总是试图融入别人。你觉得人们不喜欢你，不明白为什么他们想和你在一起，或者实际上喜欢你。
面对批评：当有人提出批评时，你会感到很难受，而且往往把它当作人身攻击或事后很久再考虑。
经常感到嫉妒：你发现自己嫉妒别人，为了让自己感觉更好或对自己的生活状况感觉更好。
害怕正面的关系：当某人靠得太近时，你可能会因为害怕而推开朋友或潜在的伴侣，并且相信这会以糟糕的结局结束，或者你会孤独告终。
不敢有远大的梦想：你害怕有梦想和抱负，觉得自己需要继续以一种受保护的方式生活。你可能害怕失败，害怕成功，或者不管你取得了什么成就都看不起自己。
对自己严厉：如果你犯了错误，你很难原谅自己。你也可能会对过去做过的事情或没有做的事情感到后悔，或者你很难放手过去。
愤世嫉俗的观点：你以一种非常愤世嫉俗的方式看待世界，并且憎恨你所生活的世界。你觉得乐观的人对这个世界的运作方式很天真。你看不到事情有任何好转，对生活的看法也非常悲观。
自我憎恨的原因
如果这些迹象听起来太熟悉了，你可能会问为什么讨厌自己，你是怎么走到这里的？ 你想“我恨我自己”有多久了？ 你可能不会立即知道这些问题的答案，因此花一些时间进行反思很重要。 以下是一些需要考虑的可能原因。
重要的是要记住，不是每个人都会经历同样的生活事件，导致他们认为他们恨自己。相反，重要的是考虑你独特的环境和可能使你走到这一步的原因。
消极的内心批评家
如果你有“我恨我自己”的想法，很可能你内心有一个消极的批评家，他总是贬低你。这种批评的声音可能会把你和别人比较，或者告诉你你不够好。
你可能会觉得自己和其他人不一样，不符合标准。当你和其他人在一起时，这可能会让你觉得自己是一个被遗弃的人或骗子。
内心的批评家就像一个朋友，一心想破坏你的成功。你脑子里的这个声音充满了自我憎恨，如果你听够久的话，也会演变成偏执和怀疑。内心的批评家不想让你经历成功，所以当你完成一件好事的时候，它甚至会减少你的成功。
你内心的批评家可能会说：
“你认为你是谁来做这件事？”
“无论你怎么努力，你都不会成功。”
“你会把事情搞砸的，就像你把其他事情搞砸一样。”
“这样的人怎么会喜欢你，一定是别有用心的。”
“你不能相信任何人，他们只会让你失望。”
“你还不如吃那个甜点，反正你最终会吃得太多。”
如果你脑子里有这样的声音，你可能会相信你所拥有的想法是真实的。如果你的声音告诉你你毫无价值、愚蠢或缺乏吸引力，你最终可能会相信这些事情。有了这些想法，就产生了这样一种信念：你不值得爱、不值得成功、不值得自信，也不值得有机会犯错。
你听得越多，你给它的力量就越多。另外，你可能最终会把自己的不安全感投射到别人身上，让你变得偏执、多疑，无法接受爱和善良。
如果这听起来像你，那么很可能你已经听了你的负面批评的内在声音太久了。
负面生活经历
那种消极的内心批评来自哪里？ 不太可能是你自己在脑海中形成了那个声音。 相反，消极的内心批评通常来自过去消极的生活经历。 这些可能是与父母的童年经历，来自同龄人的欺凌，甚至是不良关系的结果。
童年经历
你是和批评你的父母一起长大的吗？或者你的父母似乎压力很大，愤怒或紧张，而且让你觉得自己需要在蛋壳上行走？
如果是这样的话，你可能已经学会了安静和淡入背景。童年经历或创伤，如虐待、忽视、过度控制或受到批评，都可能导致消极内心声音的发展。
不良关系
并不是所有批评的内在声音都是从童年开始的。如果你和一个有着同样行为的人在一段关系或友谊中，这也会产生一种消极的内心声音。
这甚至可能包括与同事或主管的工作关系，他们倾向于让你失望或让你感到自卑。任何类型的关系都有可能在你的脑海中设定一个消极的基调，并创造一个难以撼动的消极的内在声音。
被别人欺负
你是在学校、工作或其他关系中欺凌的受害者吗？ 即使与人短暂的关系也会产生持久的记忆，从而影响您的自我概念并影响您的自尊。 如果您发现自己对过去看似无关紧要的事件有闪回记忆，则可能是这些欺凌事件对您的思想产生了长期影响。
如果你内心消极的声音重播欺负者的话语，那么这是一个迹象，表明你有一些更深层次的工作要做，以从过去释放这些事件。与其从表面上接受欺凌者的话，你还需要探究它们的意义，以及如果你想超越自我憎恨，这与你当前的处境有何关系。
创伤性事件
你是否经历过诸如车祸、身体攻击或重大损失之类的创伤性生活事件？如果是这样，这可能会让你疑惑，“为什么是我？”这可能会演变成羞耻或后悔的感觉，尤其是当你觉得自己有错的时候。
环境触发因素
在最初的事件发生很久之后，你可能会发现自己被日常生活中发生的事情所触发。例如，一个新同事可能会让你想起过去在工作中的不愉快经历，或者一个新朋友可能会引发你童年的不愉快记忆。
如果你发现自己对一个似乎与所发生的事情不成比例的情况有情绪反应，这再次表明你可能需要做更多的工作来发现阻碍你前进的障碍。这通常是在治疗师或其他心理健康专家的帮助下完成的。
消极的自我概念
你是否有消极的自我概念、糟糕的自我形象或低自尊？ 当你有自我憎恨的想法时，任何小问题都会被放大成更大的问题。 这是因为你觉得发生的事情似乎反映了你自己糟糕的自我意识或对你能完成的事情的信心。
例如，如果你在一群人面前表现得笨拙，你可能会开始认为每个人都讨厌你，你永远无法交到任何朋友，即使这只是一种情况，但事情是可以改变的。
心理健康状况
自我憎恨的感觉也可能是精神健康障碍（如抑郁或焦虑）的结果。 抑郁症包括绝望、内疚和羞耻等症状，这些症状会让你觉得自己不够好。
不幸的是，抑郁症的本质也意味着你无法看穿这种认知偏见，认识到正是抑郁症让你有这种想法。
抑郁对你的思想影响越大，你就越有可能开始把这种消极的观点看作是你的现实。这会让你觉得自己不配也不属于自己。你可能会感到孤立，与其他人不同。
自我憎恨的结果
除了自我憎恨的原因之外，重要的是要了解当你不断告诉自己你憎恨自己时可能导致的结果。 以下是一些潜在的结果：
你可能会停止尝试去做一些事情，因为你觉得它们只会以糟糕的方式结束。
你可能会从事自我毁灭的行为比如使用药物，吃得太多，或者孤立自己。
你可能会破坏你自己的努力或不照顾自己。
你可能会不知不觉地选择那些对你不利或会利用你的人。
你可能会因为缺乏自信和自尊心而挣扎。
当你在犹豫不决中陷入瘫痪时，你可能会很难做出决定，并且觉得你需要其他人来指导你。
你可能有一种追求完美的倾向，并且很难把事情做好。
你可能过于担心日常问题或你的未来。
你发现自己很难相信自己的优点，并且觉得别人在赞美你时只是出于善意或操控性。
你无法追求你的目标和梦想，并且总是感到受阻。
你怀疑你的能力和你能完成的事情。
你认为未来是非常暗淡的，没有积极的期望。
感觉好像你不属于任何地方，你是一个被排斥的人，与你周围的世界脱节。
正如你所看到的，许多自我憎恨的结果与自我憎恨的迹象相似。这样，它就变成了一个你无法逃避的自我实现的预言。只要你保持这种自我憎恨的模式，你就永远不会前进。但是，你可以采取一些措施来打破这种循环。
如何与自我憎恨作斗争
如果你想摆脱自我憎恨，你可以采取一些步骤和行动。最重要的是，记住你的感受不是你的错，但是从今天起，你要对自己的行为负责，你要做出积极的改变来改善你的生活。
尝试记录
写一本日记，反思你的一天，了解你对所发生的事情的感受。反思一天中发生的事情，审视可能引发某些情绪的情况，并注意你自我憎恨的根源。
当你每天记日记的时候，寻找规律，并更加意识到你的情绪是如何变化的。研究表明，表达性写作，比如写日记时所做的事情，有助于减少心理困扰。
挑战消极思维
当你开始更加意识到自己的情绪及其触发因素时，开始识别你在面对负面事件时的想法。问问自己，你的想法是现实的还是扭曲的。
试着用相反的论据来反驳内心的声音，以此对抗内心的欺负者。如果你发现自己很难建立起一个强大的声音，想象一下自己扮演一个你认识的更强大的人的角色，比如一个朋友、名人或超级英雄，并对你头脑中的批评声音进行反驳。
练习自我同情
与其憎恨自己，不如练习表现自己的同情心。这意味着以不同的角度看待情况，看到你已经完成的好事，结束非黑即白的思考。
那真的是世界末日发生的一件坏事吗？你能重新审视一下形势，把它看作是一次挫折而不是灾难吗？当你能对自己更友善的时候，你会敞开心扉去接受更积极的感觉和积极的内心声音。研究表明，以同情为中心的治疗可以提高自尊，有助于减少自我憎恨。
花时间和积极的人在一起
与其和那些让你感觉不好的人在一起，不如开始和那些让你感觉良好的人在一起。
练习冥想
如果你觉得很难放慢脚步，从消极的想法中解脱出来，试着开始一个有规律的冥想练习。冥想是一种关闭你头脑中负面声音的方法。它也像一块肌肉；你练习得越多，就越容易使你的思想平静下来。
去看心理医生
如果你正在为自己的心理健康而挣扎，那么去看心理医生可能会对你有好处。虽然你可以自己改变你的心态，但治疗师可以帮助你更快地处理过去的创伤，也可以练习更有用的思维模式。
练习自我照顾
与其从事自我毁灭的行为，不如从事自我照顾。这意味着通过做所有能让你感觉良好的事情来照顾你的身心健康。吃健康的食物，定期锻炼，充足的睡眠，减少社交媒体和屏幕时间，花时间在大自然中，和善地与自己交谈，这些都是自我保健实践的几个例子。
寻找意义
情绪不好的解药可能是开始朝着你想要的生活迈出一小步。这可能意味着找到一条新的职业道路，旅行，摆脱债务，结束一段关系，组建家庭或搬家。
确定你的价值观，然后开始按照它们行事。一旦你开始与自己的价值观保持一致，你就会更容易对自己充满信心。
很容易认为你是唯一一个与你恨自己的想法作斗争的人。事实是，许多人的感觉和你一样，所以没有必要感到孤独。
如果你还在努力克服这些感觉，那可能是一个潜在的心理健康问题导致了你的消极思维模式。如果你还没有得到心理健康专家的评估，这应该是你的第一步。如果你被诊断患有精神障碍，这可能是你生活中最终做出积极改变的起点。
另一方面，如果你没有可诊断的精神障碍，或者你已经看过心理健康专业人士并且正在接受治疗，那么你最好的做法就是遵循上述一套应对策略来管理你的消极思维。
如果这种感觉很困难，你可以从一个有责任感的伙伴或其他人那里受益，他们定期与你联系，确保你保持积极的习惯。当你向别人倾诉你需要帮助时，你可能会感到很难，但当你请求别人帮助时，你也可能会惊讶于别人会多么愿意帮助你。
没有理由继续活在你恨自己的思想中。今天，你可以向感觉更好迈出第一步，过一种不充满自我憎恨和消极思维模式的生活。
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