晚上睡觉时间，每个人的习惯不一样，不能规定一个时点。我个人认为10点左右为好，如果迟睡不要超过晚上12点，如果早睡，不要早过9点。就是9-12点，都比较好。太晚会失眠，太早又还没消食，对肠胃不好。与人的睡眠习惯也有关系。如，有的人喜欢半夜以后才睡，当然，晚起床。与人的工作也有关系，如退休老人，可以八点或再晚些起床无妨，而正常上班者则不可。
中学生应该睡眠8-10小时。成年人应该睡足8小时。儿童都可在8点左右睡觉，小学生和初中生在9点，高中生和成年人都可在10点钟睡觉。人体的很多激素都是在夜间分泌的，尤其是生长激素。现代有人研究过，只要保证七小时睡眠，并且有规律，就不会影响人的健康。但中医学者认为十一点前是合适的。读过一个关于孙思邈的故事，说他太阳落山后就睡，太阳出来前就开始练习五禽戏。
八小时睡眠是必须的，最好是晚上九时睡眠，明晨五时起床，起床后可以做锻炼身体活动，同时养成早晨定时大便的习惯。据医生说，每个人，在晚上睡眠绝不可超过十一点，否则则身体有害。遵循自然养生规律，一般晚上十点左右睡觉是最合适的，有利于人体器官修养生息和内脏排毒，也就是大多数人所说的“睡美容觉”。睡觉时间控制在6—8个小时，睡觉时间如果睡太长的话，头脑容易昏沉。
从养生角度来说，要想长寿必须遵循自然规律一一日出而作 日入而息，一切万物都是离不开太阳的，早晨太阳出来了，我们就应起来了，晚上太阳下山了，我们就应该休息了，晚上十点就该睡觉了。
关于睡眠，相信很多人都曾纠结过几点睡最好，那么最标准的答案到底是多少？
你最适合几点睡：根据作息习惯以及生活方式不同，有的人习惯早睡，有的人喜欢晚睡，无论你属于哪种，都应该满足3个条件，第一个也是最重要规律作息，只有养成一个良好的睡眠习惯，如固定的时间点以及入睡、起床时间。
比如晚上10点睡，早上6点或7点起床，和工作日一样，休息日也是这个规律，失眠、入睡困难等也会大概率降低。
第二个符合人体睡眠规律，由于工作性质不同，有的人可能上一天一宿，或者经常上夜班，长期黑白颠倒的方式，极易影响一个人的生物钟，甚至因为作息不规律，加班熬夜增加多种疾病和癌症的风险。
由此还是建议大家能够按照正常的时间点入睡 ，晚上睡觉白天工作，是对身体健康最有利的。
第三点尽可能延长深度睡眠的时间，相比于浅度睡眠，深度睡眠的人会睡得更深沉，按照人睡眠的规律来看，每天都要满足7~9个小时的标准，而在这个时间范围内有三个睡眠周期，即快速眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠，每个周期的时间为1个小时30分钟，即4~5次深度睡眠。
而睡眠质量差的人，深度睡眠时间会越来越短。要想睡得好，在延长深度睡眠上，控制良好的体重范围（BMI在18.5~23，可避免由于肥胖引发的睡眠障碍，如典型的打呼噜，可造成不同程度的睡眠呼吸暂停，进而影响深度睡眠）。
当你上面这3点都符合了，在几点睡的范围内，基本上9~11点之间睡是最好的。
还有的人说，早睡早起就好吗？
这里要因人而异，并非适合所有人群，只有在自己可控范围之内即可，比如喜欢在后半夜工作的人，每天都是这样的状态，那么晚睡晚起也不是不可以。 只有能睡个好觉什么都不是问题。
如何判断是不是睡了个好觉？在这里判断的办法十分简单，入睡时间很快，倒不是沾枕头就能睡着的这种，一般在半个小时之内能够进入到睡眠即可；
睡觉过程中几乎不会醒来，说明你睡得十分踏实，不容易被外界因素打扰；白天的精神状态极佳，不会因为频繁打哈欠，而影响到工作状态以及生活质量，注意力集中、反应速度快、思维敏捷，说明你睡好了。
晚上睡觉最佳时间是几点呢？
1、大众睡觉黄金时间
进入睡眠的时间，其实是有一个黄金时间的，在这个时间段进行入睡，对于身体健康等各个方面都是比较好的。在晚上11点是黄金睡眠时间，这个时间段身体会分泌褪黑激素，它能够促进人的睡眠，使肌肤的修复能力也会变好，慢慢的就会解决肌肤出现的各种问题，并且分泌的褪黑激素还可以抗氧化，使人延缓衰老，还能够提高人体免疫力。在晚上11点入睡还不够，还应该一直处于一种黑暗的状态，不能让手机等电子产品发出声光的刺激，否则就让大脑变得更加的活跃，褪黑激素的分泌也会受到影响。
2、不同要求的不同的黄金睡眠时间
小孩子的要求就是生长发育，睡眠一定要充足，因此睡眠质量要保证，睡眠时间也一定要睡够。小孩最好能够在8：30之前入睡，这是小孩子的黄金睡眠时间。
对一些想要美容的人来说，美容觉的一个起始的时间是凌晨11点，最晚不过凌晨2点，因为凌晨2点是皮肤新陈代谢的时间。如果在这个时间段皮肤完成不了新陈代谢，那样毒素就不会排出体外，就容易产生痘痘、暗沉等一系列的皮肤问题。
对于一些需要进行智力活动的人来说，像是学生或者需要进行职称考试、职业技术资格考试的人，晚睡会对记忆力和专注力产生一定的影响，因此在晚上10点左右睡觉，既能够满足身体健康的需要，还不会影响到第二天的学习和工作效率。
老年人的睡眠时间相对于年轻人来说要少得多，不过这是正常的生理现象，也没必要刻意的去长时间睡觉，不然反而会让身体不舒服。老年人虽然睡眠的时间少，但是还是应该要早睡的，早睡早起是必须养成的生物钟规律，老人要想达到好的养生效果，最好能够在9：00~10：00这个时间段入睡。
熬夜对于身体健康影响是非常大的，熬夜熬的不是时间，而是透支了一个人的身体，所以一定要早睡，不过早睡也是有黄金睡眠时间的，根据不同的需求可以选择不同的睡眠时间，不过还是以自己的身体健康为主要的前提条件。
西医不大讲究这些，只要保证充足的睡眠时间，几点睡都行。中医比较讲究这些，认为正确的睡眠时间是在晚上11点之前，最好是在10点半左右，早上6到7点起床。这类睡眠时间较长，且早起运动，还能让人身体好，抵抗强。
一般而言，正常成人一天只需要7到8小时的睡眠时间，，过长或过短的睡眠都会对人体造成危害。这是因为晚上11到1这个时间段是人体肝脏排毒的时间，若此时人体还没有睡觉，肝脏就不能排毒，长时间熬夜毒素就会淤积在体内，对人体造成严重影响。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并
保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常
运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，
从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研
究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起
的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早
起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞
分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正
常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同
龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系。