晚上睡觉时间,每个人的习惯不一样,不能规定一个时点。我个人认为10点左右为好,如果迟睡不要超过晚上12点,如果早睡,不要早过9点。就是9-12点,都比较好。太晚会失眠,太早又还没消食,对肠胃不好。与人的睡眠习惯也有关系。如,有的人喜欢半夜以后才睡,当然,晚起床。与人的工作也有关系,如退休老人,可以八点或再晚些起床无妨,而正常上班者则不可。
中学生应该睡眠8-10小时。成年人应该睡足8小时。儿童都可在8点左右睡觉,小学生和初中生在9点,高中生和成年人都可在10点钟睡觉。人体的很多激素都是在夜间分泌的,尤其是生长激素。现代有人研究过,只要保证七小时睡眠,并且有规律,就不会影响人的健康。但中医学者认为十一点前是合适的。读过一个关于孙思邈的故事,说他太阳落山后就睡,太阳出来前就开始练习五禽戏。
八小时睡眠是必须的,最好是晚上九时睡眠,明晨五时起床,起床后可以做锻炼身体活动,同时养成早晨定时大便的习惯。据医生说,每个人,在晚上睡眠绝不可超过十一点,否则则身体有害。遵循自然养生规律,一般晚上十点左右睡觉是最合适的,有利于人体器官修养生息和内脏排毒,也就是大多数人所说的“睡美容觉”。睡觉时间控制在6—8个小时,睡觉时间如果睡太长的话,头脑容易昏沉。
从养生角度来说,要想长寿必须遵循自然规律一一日出而作 日入而息,一切万物都是离不开太阳的,早晨太阳出来了,我们就应起来了,晚上太阳下山了,我们就应该休息了,晚上十点就该睡觉了。
关于睡眠,相信很多人都曾纠结过几点睡最好,那么最标准的答案到底是多少?
你最适合几点睡:根据作息习惯以及生活方式不同,有的人习惯早睡,有的人喜欢晚睡,无论你属于哪种,都应该满足3个条件,第一个也是最重要规律作息,只有养成一个良好的睡眠习惯,如固定的时间点以及入睡、起床时间。
比如晚上10点睡,早上6点或7点起床,和工作日一样,休息日也是这个规律,失眠、入睡困难等也会大概率降低。
第二个符合人体睡眠规律,由于工作性质不同,有的人可能上一天一宿,或者经常上夜班,长期黑白颠倒的方式,极易影响一个人的生物钟,甚至因为作息不规律,加班熬夜增加多种疾病和癌症的风险。
由此还是建议大家能够按照正常的时间点入睡 ,晚上睡觉白天工作,是对身体健康最有利的。
第三点尽可能延长深度睡眠的时间,相比于浅度睡眠,深度睡眠的人会睡得更深沉,按照人睡眠的规律来看,每天都要满足7~9个小时的标准,而在这个时间范围内有三个睡眠周期,即快速眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠,每个周期的时间为1个小时30分钟,即4~5次深度睡眠。
而睡眠质量差的人,深度睡眠时间会越来越短。要想睡得好,在延长深度睡眠上,控制良好的体重范围(BMI在18.5~23,可避免由于肥胖引发的睡眠障碍,如典型的打呼噜,可造成不同程度的睡眠呼吸暂停,进而影响深度睡眠)。
当你上面这3点都符合了,在几点睡的范围内,基本上9~11点之间睡是最好的。
还有的人说,早睡早起就好吗?
这里要因人而异,并非适合所有人群,只有在自己可控范围之内即可,比如喜欢在后半夜工作的人,每天都是这样的状态,那么晚睡晚起也不是不可以。 只有能睡个好觉什么都不是问题。
如何判断是不是睡了个好觉?在这里判断的办法十分简单,入睡时间很快,倒不是沾枕头就能睡着的这种,一般在半个小时之内能够进入到睡眠即可;
睡觉过程中几乎不会醒来,说明你睡得十分踏实,不容易被外界因素打扰;白天的精神状态极佳,不会因为频繁打哈欠,而影响到工作状态以及生活质量,注意力集中、反应速度快、思维敏捷,说明你睡好了。
晚上睡觉最佳时间是几点呢?
1、大众睡觉黄金时间
进入睡眠的时间,其实是有一个黄金时间的,在这个时间段进行入睡,对于身体健康等各个方面都是比较好的。在晚上11点是黄金睡眠时间,这个时间段身体会分泌褪黑激素,它能够促进人的睡眠,使肌肤的修复能力也会变好,慢慢的就会解决肌肤出现的各种问题,并且分泌的褪黑激素还可以抗氧化,使人延缓衰老,还能够提高人体免疫力。在晚上11点入睡还不够,还应该一直处于一种黑暗的状态,不能让手机等电子产品发出声光的刺激,否则就让大脑变得更加的活跃,褪黑激素的分泌也会受到影响。
2、不同要求的不同的黄金睡眠时间
小孩子的要求就是生长发育,睡眠一定要充足,因此睡眠质量要保证,睡眠时间也一定要睡够。小孩最好能够在8:30之前入睡,这是小孩子的黄金睡眠时间。
对一些想要美容的人来说,美容觉的一个起始的时间是凌晨11点,最晚不过凌晨2点,因为凌晨2点是皮肤新陈代谢的时间。如果在这个时间段皮肤完成不了新陈代谢,那样毒素就不会排出体外,就容易产生痘痘、暗沉等一系列的皮肤问题。
对于一些需要进行智力活动的人来说,像是学生或者需要进行职称考试、职业技术资格考试的人,晚睡会对记忆力和专注力产生一定的影响,因此在晚上10点左右睡觉,既能够满足身体健康的需要,还不会影响到第二天的学习和工作效率。
老年人的睡眠时间相对于年轻人来说要少得多,不过这是正常的生理现象,也没必要刻意的去长时间睡觉,不然反而会让身体不舒服。老年人虽然睡眠的时间少,但是还是应该要早睡的,早睡早起是必须养成的生物钟规律,老人要想达到好的养生效果,最好能够在9:00~10:00这个时间段入睡。
熬夜对于身体健康影响是非常大的,熬夜熬的不是时间,而是透支了一个人的身体,所以一定要早睡,不过早睡也是有黄金睡眠时间的,根据不同的需求可以选择不同的睡眠时间,不过还是以自己的身体健康为主要的前提条件。