对于偏瘦的女生，怎么增肌，一日三餐应该增加多少蛋白质合适？

Question

如题所述

Answer 1

      现在很多女生对自己的要求越来越高了，翘臀、马甲线、直角肩斗想要，现在不光是瘦就可以的，还需要一定肌肉量身材线条才会更加好看。女生增肌的方式有很多，比如增加力量训练、多关节训练、少做有氧运动、保证充足睡眠、一日多餐保证蛋白质的摄入。

      一日三餐最好补充400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求，多补充蛋白质。女生正确的补充热量为：BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161。理论上来说补充蛋白粉最好的时间是在健身结束后30分钟。

     除了喝蛋白粉还可以通过合理的饮食来补充蛋白质增肌，给想要增肌的女生推荐几种肉类来达到好身材的目的。

    1、鸡肉。鸡胸肉和鸡腿肉中蛋白质含量最高，非常受健身人士的追捧，鸡肉消化率比较高，很容易被人体吸收利用，每100g届肉中可以提供21.5g的蛋白质、111千卡热量、2.5g脂肪。鸡肉中含有的不饱和酸还可以降低胆固醇含量，保护心血管。

    2、三文鱼。三文鱼含有抗氧化物质“虾青素”可以增强脑功能、预防视力减退，营养价值较高。每100g肉中可以提供17.2g蛋白质、139千卡热量、7.8g脂肪。三文鱼中含有人体必需的矿物质，对皮肤、骨骼组织、肝等器官发育有重要影响。

   3、鸡蛋白。蛋白含有微量营养素“铜元素”可以明目。每100g鸡蛋白中可以提供10g蛋白质，0.1g脂肪、1g碳水化合物，可以维持人体钾钠平衡，补充肌肉生长所需要的营养，促进生产发育。

Answer 2

蛋白质的确是健身增肌的“利器”，但是蛋白质却不是健身增肌的“神器”，为什么会有这样的比喻？因为很多不健身的人觉得，只要蛋白质吃得多，肌肉长得就越大
通常情况下，健身增肌人群的蛋白质摄入量，每天至少要达到每公斤体重摄入1.5~1.8克。并且要以动物性蛋白为主，什么是动物性蛋白？鸡蛋、牛奶、肉类、乳清蛋白粉，豆制品就属于植物性蛋白。

Answer 3

对于偏瘦的女生，一定要注意保证充足的营养，多吃一些含蛋白丰富的食物，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉，不可以挑食

Answer 4

我认为应该按照每千克体重增加三克蛋白质的量去吃，这样是比较科学的。