免疫力在人体中是人体自身的防御机制，它可以帮助人体识别和消灭外来侵入的异物，比如：病毒、细菌。免疫力低下的人，会很容易感冒、感染或患癌症。但是免疫力太强也会伤害身体，免疫力超常的人非常容易过敏，还会有自身免疫疾病的现象出现。
注意事项和方法，都可以提高免疫力。比如以下的内容：
注意一：营养均衡
中老年人可能患有各种各样的疾病，比如：三高、糖尿病。这些疾病会让他们非常注意饮食，这不敢吃那不敢吃的。其实就算得这些疾病，那也要均衡营养。在询问医生之后，把应该有的营养都要添上。主食、蔬菜、肉类、水果每天都不能少。健康是吃出来的，营养均衡了才能提高免疫力。
注意二：作息正常
作息这方面中老年人应该都比较正常，很少老年人会熬夜吧。这一点其实还是针对年轻人，虽然现在还年轻，觉得无所谓。但到老了就会发现这也不舒服，那也不舒服了。所以不管什么年龄层，都要保持身体健康。作息一定要正常，这是健康身体的保证。熬夜容易引发癌症，还会让免疫力降低奥。
注意三：多运动
不管是成年人还是老年人，每天都需要适当的运动。老年人的运动可以不用做难度很大的健身运动，可以慢跑、散步、打太极、做操、跳舞、走走楼梯。一定要身体动起来，这样身体才能变得强壮，增强抵抗力，提高免疫力。
注意四：多喝水
水是生命之源，一般很多中老年人都喜欢喝茶。多喝茶多喝水都能够提高免疫力，喝水可以促进新陈代谢。中老年人新陈代谢没有年轻人那么快，所以多喝水是必要的，清理身体内的有害垃圾，减轻免疫力的负担。
注意五：戒烟、也不吸二手烟
吸烟有害健康，这句话已经说烂的，但是听进去的真的不多。中老年人真的要戒烟，甚至要生活在无烟环境中。也就是说二手烟也不要吸，因为吸烟和二手烟都有很大的危害。吸烟会降低免疫力，抗病能力会大大的减弱，可见中老年人更加需要戒烟。
注意六：少喝酒
酒精对中老年人也是不好的，酒精会大大的减弱人体免疫细胞的功能，还会对肝脾不好。老年人要以养生为主，还是尽量不要喝酒的好。每天喝酒是万万不行的。
除了这些注意事项外，老年人要提高免疫力。还可以听听慢歌，跟随着音律跳跳舞唱唱歌。也还可以享受一次足部按摩，最重要的人一定要保持乐观的心情。其实心情也会决定人的健康，每天都过得快乐的人往往会比每天都郁郁寡欢的人要健康。
提高免疫力的方法
1.饮食方面
猕猴桃：
维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。
蜂蜜 蜂王浆
在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不错的选择，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒，咽喉炎等。
枸杞滋补鸡汤
特别是老母鸡炖汤，补虚最有效的美味了，对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等，但注意肌肉里胆固醇也高，不宜常吃
饮食规律，多吃蔬菜、水果。按时按量按点吃法。营养均衡。
喝牛奶也可以提高免疫力，晚上喝有助于睡眠。
2.心态
时刻保持愉悦的心情，经常到户外进行走动。学会释放压力
3.适当的运动
4.睡眠充足
冬天吃什么可以提高免疫力
1、鸡汤
鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动，冬季养生适量喝点鸡汤，对健康人来说，有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦。
2、洋葱
洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。
3、黑米
黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素，营养丰富。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
4、大蒜
大蒜中含有一种名为“大蒜素”的营养物质，在预防疾病、杀菌消炎等方面，大蒜都有杰出的效用
5、牛奶
富含了非常多蛋白质的牛奶，无论何时都是增加营养和增强免疫力的首选，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。
6、韭菜
韭菜有“洗肠草”之称，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。韭菜性温，可以提高人的免疫力，特别是平日手脚冰凉的人，不妨多食用韭菜。
男人30岁身体素质下降的迹象有：
迹象一：运动弱，气喘吁吁
运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。而上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。若不进行科学锻炼，人在25岁后肺功能就开始减弱。
迹象二、：生理冲动减少
30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来生理障碍。
迹象三：视力减弱
排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。
迹象四：脱发
进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。
迹象五：疲倦
大多数30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。
男性身体若出现以上几种情况，应立即提高警惕，并通过合适的保养方法，恢复身体健康!最基本的方法是休息和注意劳逸结合，每天应有6-8小时的睡眠。身体营养也不可或缺，因而可以通过补充天然滋补营养来提升精力，对抗疲劳。
所以趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。在忙工作之余切忌忽略了自己的健康。30岁后生理机能和抵抗力在逐渐下降，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。康健人生专家表示，这个年龄段的人，如果身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应及时补充氨糖软骨素加钙片、多做伸展运动。
对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
30岁抵抗力差，常伤风感冒，须要了解自己是不是有一些不良的生活习惯和饮食习惯，例如常熬夜大概不注重饮食。平常尽可能按时睡眠，增强活动，活动有益于降低免疫力。
30岁抵抗力差，经常感冒，需要了解自身是否有一些不良的生活习惯和饮食习惯，比如经常熬夜或者不注意饮食。平时尽量按时睡觉，加强运动，运动有利于提高免疫力。饮食方面要多吃一些有营养的食物，避免偏食、挑食，不要长期食用快餐一类的食物。
此外，还要到医院完善相关检查，明确抵抗力差的原因，是否存在免疫缺陷性疾病。经医师确诊后，可以针对原发病进行相关治疗，也可以适当服用一些增强免疫力的药物，例如胸腺肽。另外，也可以通过按摩、针灸等中医方式进行调理。
如果有吸烟、饮酒等不良嗜好，也要尽快戒除，寒冷季节也要加强保暖。
免疫力差身体也是容易出现疾病的，抵抗能力不足，对人体健康是很大的威胁。如果自身的免疫力比较差，需要提前增强免疫力，这样可以防止疾病发生，危害身体健康。免疫力低需要及早应对，那么30多岁免疫力低怎么办？
免疫力低是需要注意控制饮食的，可以多吃一些蔬菜和水果，补充身体需要的维生素，这样可以让体质增强。新鲜的水果和蔬菜当中维生素成分比较高，比如维生素a、b、c、e等都可以满足。水果和蔬菜要挑选新鲜绿色的，如果水果变质，那么是不可以吃的。
增强体质才可以让免疫力变好，平时可以多做运动，跑步、游泳、散步等都是可以的，女性还可以做瑜伽，长期的不运动身体能量消耗比较少，就容易肥胖。如果身体肥胖就会免疫力不足，需要注意少量多餐，均衡饮食，这样免疫力也会变好。
睡眠也是非常重要的，要养成早睡早起的好习惯，如果经常的熬夜，或者是作息不规律，那么就容易影响身体健康。每天都需要按时的睡觉，拥有好的睡眠精神才会好，这样患病的可能性也会变少。