首先我觉得看每个人训练的目的是什么，有些人为了减肥跑步，有些人是想跑马拉松，所以这两种的结果也是不同的训练方式。
如果说你是跑步新手建议起初，一慢跑和快走结合，进行首先让自己养成一个跑步的习惯，也让自己的心肺适应一下运动状态下的节奏，配速在六分七分都可以的，要知道一点当你在跑步的时候感觉自己还可以和身边的人进行交谈，那证明这个配速就合适你，如果说你在跑步的时候上气不接下气，那证明你的心肺功能适应不了，高强度和高速度不适合你，跑步本身也需要你自己循序渐进的进行。根据自己的身体情况而定，不要一味的追求PB，这样容易受伤 健康 无价。
看个人的训练目的及每次训练的内容
42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月 目前24:25
今年目标22:30 终极目标20:00以内
根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10
体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%
16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟
关于五公里的配速以前我会觉得多少多少合适，现在觉得，讨论一个具体的速度并不恰当， 我们关于速度的选择更多的要依据自己的身体状况来判断 。
当我们跑步的目的纯粹就是为了锻炼身体，锻炼心肺功能，保持自己的 健康 状态，那配速是自己跑起来不会很累的那种， 并且自己跑完之后不会觉得要死要活的节奏。
这个速度一般在5分半开外，在9分以内， 这个区间基本满足于大部分锻炼身体的配速情况， 具体的状态就是这个速度跑起来，自己不会马上大口喘气，然后有一种越跑越想跑的快感，身体也不会觉得乏力 。
当我们跑五公里是为了提高自己的速度，那这个配速就很重要啦， 像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟，那为了练习速度，我基本都会使劲跑，跑到22分到23分之间，配速算下来是四分半左右，但是这个过程其实挺不容易的， 因为自己会很累，状态好的时候还行，状态不好的时候，可能还没有到五公里自己就想放弃，但是多数情况下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来 。
这时候为了练习速度的，五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间，个别有天赋的可能三分出头。
当然，我们每个人跑步的过程，配速都会越来越快的，这基本也是一个循序渐进大的过程，只要有规律有计划的运动，这个过程就是大部分坚持有效运动的结果，所以自己想不想知道自己跑步的进步，一个方面就是看自己速度有没有提高。
看自己吧，舒服就好，慢慢来，运动起来总比不运动好。我小白一个。
就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右。