长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
扩展资料:
今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理良好睡眠”。很多人失眠,是因为失去了一颗健康的心理,心情浮躁,逞强好胜,很多失眠的人还有抑郁症,人们变得失去信仰,心神不定,这些都影响了睡眠质量;而近代以来,随着电力被广泛使用,结束了一到晚上便黑灯瞎火的时代,人们的夜生活变得更为丰富,黑夜被照亮。
人们可以在夜晚过很丰富的生活,不再像没有电力之前的漫漫长夜,这些都让人的睡眠时间越来越少;在经济社会,竞争越来越激烈,人们的生存压力也越来越大,这也是导致一些人睡眠越来越少的原因;而随着电视机的普及,随着网络时代的到来,人们坐在家里便可以购物,便可以了解外面的世界,人们变得越来越不喜欢迈动双腿,越来越不爱运动,变得越来越宅,这都极大地影响了人们的睡眠质量。
参考资料来源:人民网-每晚睡眠别超7小时!睡眠长短可决定寿命
是的,这样会对身体造成不良的影响。睡眠对人的健康很重要,但并非睡得越长越好,有时候过多的睡眠可能会使人精神不振。
并且有研究指出,过长的睡眠时间(通常指每天大于9小时)也有可能增加老年痴呆的风险。一项大样本的随访研究结果显示,每天睡眠时间超过9小时的人群罹患老年痴呆的风险是小于9小时睡眠者的大约2倍。
但是,需要指出的是,这些研究结果只是证明了过长时间睡眠与老年痴呆的相关性,而非确切的因果关系。”也有学者认为,睡眠时间过长可能是老年痴呆的早期症状。
但是需要说明的是,睡眠时间的长短是因人而异的,有少部分健康人群会表现出生理性的睡眠时间过短或过长的情况。因此,如果一个人的睡眠时间一直保持相对稳定,且不影响其正常的生理功能以及工作生活能力,就可以认为是正常的。
但如果出现任何明显的睡眠时间或状态的改变,就应该引起重视,尽早就医,从而避免严重并发症的发生。
扩展资料:
每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异,其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说,有5%的人每天睡眠只需六小时及以下,还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上,而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。提高睡眠质量的建议:
1、平时生活中要有规律的体育锻炼,但不要在睡前的3到4小时内进行,最好可以在下午4到6时锻炼,这样可以帮助加深睡眠。
2、要养成定时起床的习惯,以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动,如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等,最好在有睡意的时候才上床睡觉,如果上床15分钟后不能入睡,应该起床。
3、有条件,或者容易失眠的人,可以举行一个睡眠仪式,例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。
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