就是需要多多的锻炼的，因为很多时候就是你的这个胆子就是迈出了那一步，然后多弄弄也是可以的，最后你就是可以让自己就是不紧张的这个的。下面是关于紧张的扩展资料。
汉语词语
基本信息
【词目】紧张
【拼音】jǐnzhānɡ
【英译】tone，tonus，nervous，stressed out
【近义词】慌张、焦虑
【
反义词】轻松、宽裕、缓和、松懈
【基本解释】精神处于高度准备状态，思想上感到不安。
详细解释
[1]精神处于高度准备状态，思想上感到不安：第一次登台，免不了有一些~。
[2]激烈或紧迫，使人精神紧张：~的劳动|~动人的情节|球赛已经进入~阶段|工作~|局势~。
[3]供应不足，难以应付:粮食~|电力~。
紧张的原因
紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。
演讲紧张
第一，对于在众人面前言谈存在一种恐惧，这是一种对未知、
潜意识里的恐惧，并非个别现象，除非他从小习惯了在众人面前说话，众人对其很友好，而且他身边没有对他表示
负面情绪的人。有一份调查报告表明，在参加口才学习的学生中，大约百分之九十的学员在刚上课时，均有上台的恐惧，甚至于高达百分之百。
第二，轻微的恐惧感来源于对别人目光的意思的未知，因为我们本身拥有一定的信心与勇气，所以当我们受到众多未知目光的挑战时，我们以自我为中心的思想也被激发出来。当我们脉搏加快、呼吸急促时，此时身体是在为即将到来的行动做准备。如果生理准备正好适度的话，你会因此思考得更快，话也说得更流畅，反而会比普通情况下说得更加精彩。
第三，就连许多从事职业演说的朋友也表示，他们几乎从未完全摆脱过紧张感。每次都会有害怕的感觉产生，一直持续到开口演讲前的几句话。