中学生怎样变强壮

Question

我高2了，但太瘦130斤左右，1m87.我的胳膊很细，我想让胳膊变得粗壮，但家里只有1副20公斤的哑铃。求各位网友帮帮忙~

Answer 1

周一建议休息，周二你可以选择40分钟的跑步锻炼，记住先充分热身，跑完后也要多做身体的牵拉和舒展，不然酸痛会影响你后一天身体的，周三休息，周四进行无氧，扩胸和仰卧起坐先做少许热身，然后进行俯卧撑和哑铃的练习，哑铃可以进行胸大肌，肩膀三角肌的前束，中束后束锻炼，还有就是手臂的锻炼，而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌，背阔肌，腹肌和手臂，周五把手头上的事情多做完一些，周六睡个小懒觉，好好放松，周日，做作深蹲，不要负重
哦，然后跳跳绳，做作踮脚跳，对楼主身高的成长也是很有帮助的，不要太累就可以了，平时多吃水果有助于补充水分，多吃酸奶有助于消化，多吃碳水化合物比如米饭补充能量和糖分，多吃蛋白物质补充身体机能，要增肥要多吃鸡胸肉和牛肉增加必须的热量，少吃辛辣食品和类似方便面的垃圾食品哦，呵呵，以上都是本人自创，不得任何人复制，希望楼主能试试看，呵呵，我的心里话。