作者＼VIVIYU
其实第一胎的经验让我有点怕怕，想说不知道奶够不够vincent喝，结果在多方尝试增加母乳食谱之下，果然是奶量充足，目前冷冻库还有库存不少，想喂母奶的妈咪们一起加油吧。以下提供发奶食谱给大家：
鸡汤（发奶指数：OOO）
打从坐月子期间以来不知道吃了多少汤汤水水，因为第一胎喂母奶之路不太顺利，所以第二胎我拼了命的喝汤灌补药，终于不再是少奶奶一族啦！第二胎坐月子由婆婆掌厨，还有亲友赞助不少汤水。可是很多不知名的汤水，像图中黑嘛嘛的汤头，是婶婶炖了一天的浓缩精华，之后再加入乌骨鸡熬炖，喝起来甘甜，虽然有我讨厌的中药味，只能喝下肚！
鱼汤（发奶指数：OOO）
婆婆知道我喜欢吃清淡一些，所以都会去市场买现杀新鲜的渔获，习惯性会加上姜丝、枸杞、红枣让汤喝起来顺口甜润，当然主要还是搭配坐月子水去煮汤。
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腰花鸡佛红枣汤（发奶指数：OO）
每天早餐都会有一碗腰花汤，只是煮法不同在变化，一早吃这个真的超补，我想只有坐月子期间的人才敢这样吃吧，这却是我最爱的一道，里头都是我爱吃的，热热的喝汤也有 *** 奶水的效果。
杜仲腰花汤（发奶指数：OO）
婆婆说杜仲是要让我不会腰酸背痛的，虽然汤头看起来有点恶心像芝麻，但是味道不会很明显，反正就是硬著头皮喝下肚就好，这个可比那「生化汤」好喝的多呀！
鲈鱼汤（发奶指数：OOO）
鱼汤的煮法就大同小异，鱼的种类会变化，汤底是不变的，每餐一定要喝到热汤才行，有时候连喝二碗公，让我都觉得自己成了「灌肚猴」。
花生炖猪脚（发奶指数：OOOOO）
本人目前喝了最有效的发奶宝，有些妈妈喝了没用，但我一天只敢喝一碗公，喝太多怕会堵住，婶婶煮花生炖猪脚这道汤品是需要熬煮一天，让猪脚的胶质整个在汤里就喝的到，我不吃猪脚和花生，可以另外用卤汁卤过比较有味道给其他家人食用，产妇只需喝汤就已足够。
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黑麦汁（发奶指数：OOO）
不管是那个牌子的黑麦汁对我来说都有一定的效果，只是口味上喝的顺不顺口，但我只能说黑麦汁还是冰冰的喝比较对味，所以坐月子期间我很少喝，等可以喝冰凉时再来灌。
发奶茶（发奶指数：OOOO）
第一胎时就有喝发奶茶，热热的喝其实味道还可以，就像喝无糖茶一样，但是有发奶的效果就够啦~
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＜网路上蒐集资讯＞
会退奶： 冰品、笋类、花椰菜、九层塔、花椒、大麦芽、咖啡、水梨、人参、韭菜、麦茶、空心菜、水蜜桃、奇异果、薏仁、豆芽菜、凤梨、青草茶 冷性水果： 葡萄柚、香蕉、杨桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓 冷性蔬菜： 白萝卜、大白菜、蒟蒻、竹笋、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、南瓜、海带、海藻、紫菜、茭白笋、空心菜、油菜、苋菜、芹菜、慈姑、金针菜、茄子、莴苣等。（冷性蔬果多少都会影响奶量，尽量吃少量） 高过敏食物： 酱果类、椰子、果仁、大豆、簥麦、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳制品、花生酱、蕃茄、肉桂、蛋白、猪肉、柑橘类水果、芥末、贝壳类、酵母。较方便可买到的发奶物：
黑麦汁： 卖场购买。 芝麻糊： 不建议买市售的芝麻糊即溶包，很多芝麻糊里成分都有「麦芽精」，那是不行的！建议自行到药房买黑芝麻粉回家，要喝的时候自己调有人说可芝麻粉加酒酿冲泡热水，或是芝麻粉加妈妈奶粉泡。 豆浆： 一天不要喝太多，北鼻会容易胀气欧！ 鲜奶茶： 奶多茶少，要用鲜奶不要用奶精。 薏仁糙米浆： 很有效，但妈咪跟baby放屁跟便便会较臭。 当归鸭肉汤： 我是喝当归鸭，还没挤就狂喷了，但朋友买当归羊肉汤说没效果。 其他： 桑椹汁、柠檬多多、蜂蜜柠檬汁、巧克力牛奶、山药薏仁豆奶、林凤营优酪乳、鸡精、爱之味黑八宝、爱之味牛奶花生汤、hipp发奶茶、妈妈奶粉+阿华田、酒酿+鲜奶、仙草奶冻。需熬煮或冲泡的发奶物：
麦芽糖蛋： 在碗里放一匙麦芽糖，再打颗蛋下去，蛋不用打散。然后放在电锅里蒸，外锅放2/3杯水，跳起来后热热吃。 通草+牛奶： 一起煮就可以喝了，某个麻咪提供的，她说她只喝这个就很多奶。 通草+鲫鱼+豆腐： 所有食材一起炖煮，就像煮鱼汤。某位麻咪提供的，她说鲫鱼是以前的人用来给母猪有奶水吃的，因为母猪都要养很多小猪，所以真的很有效哦！ 丝瓜鲜虾汤： 老姜切丝、丝瓜一条切片、新鲜虾子半斤、水1500c.c.煮汤喝，丝瓜可以退火通乳，是偏凉但是加了老姜调和就OK啦！ 花生+通草+红枣炖猪脚： 若担心猪脚太油，可以鸡脚代替也较为便宜！胶质一样很多。 菱角排骨／黄豆猪脚汤： 猪脚一样可以鸡脚代替！某麻咪说她对花生过敏，索性以菱角代替花生，奶水共共流！也可以黄豆代替花生。 青木瓜花生猪脚汤 。 蕃薯汤： 把蕃薯切丁后放在锅子里煮煮到汤都黄黄的再加入红砂糖，再煮到番薯微变色即可。 黑糖水： 用冲泡的体质较冷者可加桂圆肉。 红豆汤／绿豆汤： 用熬煮的尽量不要加糖。 桂圆红枣枸杞茶： 到中药房各抓一些桂圆红枣枸杞回家用冲泡的，尽量不要买市售的，有防腐剂。 蚬精： 蚬仔不加水炖熟喝精华。