长期便秘有可能是肠胃功能障碍的原因,也可能是纤维摄入太少的原因,平时喝水太少也会出现便秘的问题,心理压力过大的人容易出现便秘,便秘会让患者特别痛苦,便秘会引起排便疼痛,便秘的常见原因有哪些呢?
1、吃的太少
很多减肥期的女性,都会出现便秘的情况,这很可能是因为吃得太少造成的。食物不充足的情况下,很难造成肠胃蠕动,从而导致消化不良,引起便秘。
2、摄入纤维太少
大肠的蠕动少不了纤维素的作用,一般情况下大肠都是要靠纤维素来填充体积的。如果摄入的纤维素过少,就会导致大肠蠕动不完全,从而导致便秘。不
3、摄入水分太少
很多人都没有喝水的习惯,有些时候我们虽然没有感到口渴的信号,但是我们身体很有可能已经缺水了。身体缺水会造成大便干燥,很难排出,从而导致便秘。
4、心理压力过大
肠胃是一个非常“贴心”的器官,肠胃功能的好坏跟我们的情绪有莫大的关系。如果我们长期处于压力过大,心情郁闷的状态下,也很有可能导致便秘,这是因为心情郁闷会导致机体的新陈代谢变慢,从而导致肠胃功能变差,引起便秘。
5、年龄过大、体能较差
体能较差也会导致便秘。例如肠胃功能差的人,消化功能弱的人,都很容易导致便秘。另外,随着年龄的增长,老年人患有便秘的几率比年轻人高很多,这是由于老年人的体能已经处于退化状态,没有年轻人有活力,所以会导致便秘。
6、身体其他疾病
很多疾病的并发症都有便秘的现象,例如痔疮、直肠炎、胃出血、肠癌等等,如果不仅有便秘,还伴随有大便疼痛或者出血的现象,那么很有可能是身体疾病导致的,需要去医院做详细的检查。
如何缓解便秘?
1、多补充膳食纤维
膳食纤维对肠道的蠕动有非常大的帮助,我们日常可以多补充膳食纤维,增加肠道的蠕动,从而加快排泄。我们可以多吃粗粮,例如:红薯、土豆、玉米等。除此之外还可以多摄入一些根茎食物,也富含大量的膳食纤维。
2、多喝水
喝水能够及时补充体内的水分,增加新陈代谢的速度,而且还能保持大肠的湿润,让体内代谢物能够顺利排出。要养成多喝水的习惯,可以早起一杯温开水,有助于缓解便秘。
3、适当运动
运动能够增强身体机能的活力,带动肠胃加速蠕动,防止便秘的产生。不仅如此,适当的运动还有助于提高机体的免疫功能,预防肠胃疾病的产生,从而预防便秘。
通过介绍我们了解到便秘的几种原因,便秘有可能是平时喝水太少的原因,也可能是活动量不足的原因,活动量太少,容易出现便秘问题,平时要增加膳食纤维的摄入,也要养成勤喝水的习惯,每天一杯温开水有利于预防便秘。
一般认为正常人由摄入食物,经消化与吸收到形成粪便排出体外约需24~48小时,若超过48小时即可视为便秘。但因食物成分、每个人的饮食及排便习惯不同,间隔时间会有很大差异。因此,不能只按排便次数来确定便秘,应按每个人的排便习惯来确定。只要排便通畅,无痛苦,就不算是便秘。
便秘饮食注意:
饮食中必须有适量的纤维素,多食富含植物纤维的食品,粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等,水果如香蕉、苹果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
主食不要过于精细,要适当吃些粗粮
晨起空腹饮一杯温水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
保持心情舒畅,生活要有规律。
通过自我训练,养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕,即使有时排不出,也要养成定时习惯,每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月,直至完全形成定时排便习惯为止。
多用产气食品:如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等,利用它们在肠道内的发酵作用,产生鼓肠,以增加肠蠕动,利于排便。
随着酵素的出现,和大家对酵素的准确人士,很多人也会选择服用酵素来达到通便、排毒的功效,对于平时饮食不规律,营养摄入不均衡,肠胃蠕动慢等人士呢都是可以达到很好的改善效果的。
便秘解决办法:
建议喝谷益舒常清茶,肠道主要是一知些油腻的东西难以清理,他们挂在肠道粘膜上,道既影响胃肠蠕动,又影响消化吸收。采用茶饮清内肠,效果较快。
人便秘的原因:
饮食的问题,大多数人的便秘与饮食有着不可分割的关系,一些人饮食过少,食品过于精细,食物中的纤维素和水分不足,这些情况都不能对肠道形成一定量的刺激,导致结果就是肠蠕动缓慢、不能及时将食物残渣推向直肠。
还有排便习惯不良,有些人觉得及时排便无关紧要,或者因为工作繁忙有了便意以后不立即排便,而是忍着,拖延了排便时间,已经到了直肠的粪便返回到结肠。
便秘可以多吃以下食物:
改善生活习惯,进行粗纤维食物的摄入,比如玉米、高粱、地瓜、土豆的摄入;多吃富含有机酸的食品,如酸奶,增加消化与通便的功能,可常饮用;
多吃含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥,五谷杂粮及豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白,还富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。
益生菌胶囊 ,益生菌(含乳酸杆菌、双歧杆菌),菌群活性达到10亿活菌,增加肠道中乳酸杆菌数量,调节肠道菌群平衡,帮助消化。而双歧杆菌可以和坏细菌作战,抑制肠内腐败产生的坏组织的吸收,双歧杆菌还可以制造出许多人体必须的维他命,同时能够促进肠子的蠕动,治疗便秘的产生。
TIPS:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。