本人在健身房减脂 178 95公斤 30%脂肪 比一般人心率略快 求大神给减脂计划

Question

如题所述

Answer 1

超重很多啊。再结合心律稍快的现象，大致可推测出还有身体气虚的问题。
如果年龄在30以下，减脂又健身还是很容易的事情（没有坚强毅力的除外）；
如果年龄在30-40之间，减脂健身也还是可以做到的（没有坚强毅力的除外）；
如果年龄在40-50之间，减脂也还能做到，但是未必就能健好身（没有坚强毅力的除外）；
各个年龄段的不同，可以承受的锻炼强度是不相同的，这是和年龄段成反比的。
而人要想同时减脂又健身，那么这个锻炼的时间是大致固定的：有氧运动30-50分钟。所以对于年龄大的人来说，减脂又健身需要坚持很多时间才能收效。
健身式的减脂，原理都一样，很简单：管住嘴，迈开腿。
1 管住嘴：30以下的人，只要不多吃就行；30以上的人，就必须要少吃了（不饿则不吃）。
2 迈开腿：长期坚持做有氧运动，最简单有效的就是中慢速跑。隔天跑一次，每次跑步时长30-50分钟（循序渐进，开始时切忌运动量过大）；跑步中要严格控制运动量，其指针是心率（30岁以下的普通人，有氧运动中的最大心律要控制在135次/分钟 以下；30-40岁的普通人，有氧运动中的最大心率要控制在125次/分钟 以下；40岁以上的普通人，有氧运动中的最大心率要控制在120以下）
3 坚持：没有坚持，什么都是白说。
总之，上面所说的是兼顾减脂和健身的方法。
如果想要快速减肥，那就只能拿健康作代价去交换了。

Answer 2

减脂容易啊。你这体重不适合长时间慢跑，对膝盖损伤比较大，太沉了。先去游泳吧，每天游5千米，2小时。85公斤以下再慢跑，速度9，照着1个半小时跑，中间累了就5.5的走

Answer 3

减肥没有那么精确，管住嘴，迈开腿，坚持不懈就搞定。别让那些健身教练搞得晕晕乎乎，神神秘秘。

Answer 4

130-150的心率是最佳减肥心率，不管任何运动，保持这个心率，然后连续运动45分钟以上

Answer 5

你能做啥就做啥 做到累为止 刚开始时第二天会有酸痛的现象 可以适当地减量 但千万别停 最后送你一句话：肥是给自己减的，够不够只有你自己在知道